- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Силу и массу качают по-разному - принцип разницы

Силу и массу качают по-разному
Если вы намерены накачать экстремально большую массу, вам нужно тренироваться по методу периодизации, чередуя качковый тренинг с силовым. Многие новички полагают, что речь идет всего лишь о применении больших весов. На самом же деле радикальному пересмотру придется подвергнуть всю тренировочную программу.
  • Сократите число тренировок. На этапе качкового тренинга вы будете тренироваться 5-6 раз в неделю. Силовой тренинг требует всего три тренировки в неделю. Это связано с тем, что силовые рекорды даются напряжением нервов. Ну а нервы восстанавливаются медленно. Уставшая нервная система не даст вам развить то предельное психическое усилие, которое ведет к росту силы.

  • Сократите объем тренировочных нагрузок. Сокращению надо подвергнуть все: число упражнений, сетов и повторений. Только при таком условии можно показать высокий силовой результат.

  • Делайте базовые упражнения. Изолирующие упражнения силы не дают. Они могут применяться только как вспомогательные для тренинга мышц-ассистентов. Ядро тренировочной программы составляют приседания, жим лежа и становая тяга.

  • Начните со средних весов. Силовая работа требует особой биохимической адаптации. Она приходит не сразу. Так что если вы с самого начала взвалите на штангу максимальный вес, то самому себе серьезно навредите. Начните со средних нагрузок. Через пару недель вы почувствуете, что вес можно безбоязненно увеличить. Но опять же ненамного. Тренируйтесь с новыми весами, пока не почувствуете особый силовой драйв. Вот тут рке можно идти на рекорды. Однако этот цикл непрерывного штурма весов не должен длиться дольше пары недель. Вам кажется, что вы способны на большее, но силовой курс тем не менее надо оборвать. Если вы доведете себя до истоще¬ния, как же тогда начать высокоинтенсивный качковый цикл?

  • Меньше аэробики. Аэробика понижает уровень тестостерона и повышает секрецию вредного гормона кортизола. Делайте кардио не дольше 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

  • Не надо диеты. В период силовых тренировок не ограничивайте себя в калориях и жирах. А уж тем более в протеине и углеводах. Вашему организму нужно больше энергии и особенно сырья для производства тестостерона. А этим сырьем, как известно, является вредный холестерин. Так что ограничения в приеме яичных желтков и жирного мяса только повредят.

Меньше - значит лучше

Планируя циклы переодизации используйте наши рекомендации

Сила
Масса
Тренировок в неделю
3
5-6
Упражнение на мышцу
3
4-5
Сетов на мышцу*
6-9
9-12
Повторов в сете
4-6
6-15
Вес
Субмаксимальный
Умеренный
*не считая разминочных

назад

www.vozdux-zel.ru курсы актерского мастерства для взрослых,дилер компании Анка,домашний переезд,Где можно купить мужские стринги https://perchiknadom.kz,александр тепляшин хирург пластических операций

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.