|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
Качаем пресс - упражнения
Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффектные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. на первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня.
ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ
 Тут самое главное — не раскачиваться. Второе условие — поднимайте ноги как можно выше, в том числе, помогая себе движением таза кверху. Самый трудный вариант — с прямыми ногами. Самый легкий вариант — с согнутыми ногами.
Комплекс fib для новичков Если за вашими плечами нет ровным счетом никакого опыта накачки, по меньшей мере полгода тренируйтесь по этому комплексу. Сколько раз в неделю? Трижды с интервалом 48 часов. По мере роста силы повышайте число повторов. Когда сможете сделать на 5 повторений больше, замените упражнение на другое, более трудное. Чтобы подыскать правильную замену, обратитесь к инструктору тренажерного зала. В любом упражнении пытайтесь «скрутиться» как можно сильнее! Оттачивайте этот навык на каждой тренировке!
Комплекс «на рельеф» Данный комплекс призван улучшить внешний вид вашего пресса: прорисовать контуры квадратиков. Заодно этот комплекс развивает выносливость пресса. Все упражнения, за исключением одного, делаются без дополнительного отягощения. В конце каждого сета вы должны чувствовать в прямой мышце острое жжение. Если его нет, сократите до минимума паузы между сетами. В любом случае, не засиживайтесь между упражнениями. Чем меньше отдыха, тем лучше! Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю. В любом сете выдерживайте заданное число повторений
СКРУЧИВАНИЕ НА БЛОКЕ  Прочно возьмитесь за концы канатной рукоятки и подтяните их к голове. Не меняя положения кистей рук, наклонитесь к полу.БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА МЯЧЕ  Ложитесь боком на мяч, как на фото. Силой боковых мышц пресса поднимите корпус как можно выше.К силе! В силовых упражнениях пресс всегда работает на пару с мышцами поясницы. Этот принцип надо копировать, когда вы боритесь за силу пресса. Одно упражнение — для спины, другое — для пресса! Иначе между мышцами возникнет дисбаланс, а это — предпосылка к травме поясницы. Поскольку и пресс, и низ спины относятся к мышцам-стабилизаторам корпуса, статические упражнения обязательны!
Верхняя область пресса
Честно говоря,прицельно направить нагрузку в верхнюю область пресса нельзя. Однако есть упражнения, которые больше нагружают именно верх прямой мышцы. Их и надо использовать, да еще с дополнительным отягощением. Причем, отягощение должно быть серьезным. В финале комплекса можно делать упражнения полегче, но с большим числом повторов — до жжения.
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ КОРПУСА НА СКАМЬЕ ДЛЯ ГИПЕРЭКТЕНЗИЙ
 Обоприте боковую поверхность бедра на подушку-упор. Кисти рук держите у висков. В верхней точке подъема обязательно сделайте паузу. Внимание! БЕЗ СУЕТЫ! Любое упражнение для боковых мышц пресса делайте подчеркнуто медленно, чтобы не дать развиться рывковой инерции.  Нижняя область пресса Низ пресса отвечает за приведение ног к корпусу. Начинайте с самых трудных движений, желательно, с большим отягощением. Когда в нижней области пресса начнет развиваться жжение, переходите к более легким упражнениям, в частности, на тренажере. Делайте все упражнения вдумчиво! Следите за тем, чтобы напряжение не «размазывалось» по прессу, а прицельно собиралось в его нижней части!
Косые мышцы Эти мышцы пролегают по бокам прямой мышцы пресса и отвечают за диагональные движения корпуса и ног. Каждый сет любого упражнения нужно осознанно доводить до «отказа» в заданном диапазоне повторений. Отступления от этого правила недопустимы! Комплекс начинается с самых тяжелых движений с отягощением. Далее трудность упражнений убывает.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|