Бывает, на пляже стоит гимнастическая перекладина. Ну а ты привлекаешь всеобщее внимание своей картинной мускулатурой. Тут самое время поразить окружающих парочкой гимнастических трюков, но... Однажды ты пробовал сделать подъем переворотом, но даже он, увы, у тебя не вышел. И правильно! У тебя совсем иная специализация. Гимнасты развивают совсем иные, динамические свойства мускулатуры. Казалось бы, главную роль здесь играет сила плечевого пояса. Ан нет! Ноги! Даже когда гимнаст подтягивается, ноги для него — это не бесполезный, усложняющий упражнение груз, а активный помощник движению! Прежде, чем ты возьмешься осваивать кое-какие гимнастические элементы, дважды в неделю делай специальный комплекс из трех упражнений. Он воспитывает чисто гимнастическую координацию между отдельными мышечными группами.

• Приседания с мячом и жим гантелей. Возьми в руки гантели и держи их у плеч. Встань спиной к стене и попроси ассистента поместить между твоей поясницей и стеной большой мяч. Опустись в присед, прокатив мяч по стене, и одновременно выжимай гантели на прямые руки. Поднимись из приседа, возвращая гантели к плечам. Сделай 3 сета по 8-12 повторений. »
• Выпады с подъемом колена. Удерживая гантели в руках, сделай шаг вперед и опустись на полную ступню. Когда колено будет согнуто на прямой угол, толчком пятки верни себя в исходное положение. Одновременно оторви от пола другую ступню и подтяни колено высоко к груди. (Какое-то мгновение тебе придется балансировать на одной ноге.) Сделай 3 сета по 8-12 повторений для каждой ноги. »
• Румынская становая тяга. Встань прямо, расставь ступни на ширину плеч, штангу держи на прямых руках у бедер. Почти полностью распрями коленные суставы. Из этого положения, не сгибая коленей, опусти штангу к полу. Когда корпус станет параллельным полу, остановись и вернись в исходное положение. Сделай 3 сета по 8-12 повторений.