|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
Методы сверх интенсивного тренинга - советы спортсменам
 Нужно ли тренироваться за гранью отказа?Давайте сначала поговорим о самом «отказе». Что это такое? Суть «отказа» формально формулируется так: это полная неспособность мышцы выполнить очередной повтор из-за усталости. Вокруг «отказа» ведется много споров. Все мнения исключительно противоречивы. Кто-то утверждает, что до «отказа» надо доводить все сеты, кто-то — что только один, последний. Рони Колеман считает, что «отказ» вреден и останавливает сет, как только почувствует, что «отказ» вот-вот наступит. Для Дориана Ятса «отказ» был главным оружием в борьбе за массу, но только при условии, что в упражнении только один рабочий сет. В любом случае, доведение сета до «отказа» — это всегда крайнее психоэмоциональное напряжение, проще говоря, нервный надрыв. Если у вас в жизни и без того много стрессов, попытка заканчивать «отказом» каждый сет доведет вас до ручки, только и всего. В этом вопросе, наверное, правы культуристы-профессионалы, которые иногда практикуют «отказ», иногда нет. Все, мол, зависит от самочувствия. Тренинг за гранью «отказа» возможен. Он предполагает выполнение форсированных или частичных повторений. Полезны ли они? Никаких серьезных научных исследований на этот счет не проводилось. Что касается накопленного опыта, то большинство американских тренеров склоняется к мнению, что форсированные повторы бесполезны, а вот частичные работают. Но только при условии, что вы будете делать их лишь в последнем сете последнего упражнения, да и то лишь раз в 7-10 дней. Попытки делать частичные повторения чаще всегда приводят к перетренированности. Частичные повторы требуют тренинга на пару. Допустим, вы делаете жим лежа. Договоритесь заранее, что после «отказа» вы сделаете 2 частичных повтора. Это нужно для того, чтобы ваш партнер не нервничал и не хватался помогать вам раньше времени, но и не опаздывал с помощью. Запомните, тяжелая работа в нашем спорте всегда ведется по плану.
Итак, вы доходите до «отказа» в последнем повторе. Когда гриф окажется у груди, изо всех сил снова жмите его кверху. Амплитуда получится ничтожной, всего 5-8 см, но такой повтор дорогого стоит. Попытайтесь выжать штангу еще раз.
Путь к победе!
Примеры применения методики частичных повторов в комплексах упражнений на дельты и трицепсы.
Дельты
Трицепсы
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|