Вы много раз слышали, что наклонные жимы нагружают верхнюю область груди, горизонтальные — среднюю и жимы головой вниз — нижнюю. Все это так, и с этим мы не собираемся спорить. Однако к общему правилу надо сделать небольшую поправку: верх грудных можно прокачать и на горизонтальной скамье! Профи уверяют, что им достаточно просто подумать про верх грудных, чтобы они начали работать при горизонтальном жиме. Однако большинству из нас такие джедайские штучки вряд ли по зубам. Поступим по-другому.


Жим лежа широким хватом

Вы делали такой жим, и не один десяток раз. Тут вас никто не обманет: жим нагружает самую объемную среднюю область грудных. Верно. Вот поэтому, если нам надо накачать верх, про широкий хват даже не будем вспоминать. МИМО ЦЕЛИ!