Когда я тренировался на пару с Дэйвом Драппером, мы большое внимание уделяли бицепсу. Мы регулярно измеряли бицепс, прикидывали перспективу, намечали новые высоты. Я рано понял, что бицепс — особая мышца. Тут важнее всего концентрация. Потому и качать бицепс надо по-особому. Вместе с Дэйвом мы применяли «парную» методику.

Суть ее проста. Вы встаете друг напротив друга и делаете подъемы на бицепс. Сначала вы, потом ваш приятель. Пока партнер добивает повторы, вы отдыхаете, и наоборот. Методику можно применить к любому упражнению. Мы начинали с подъемов сидя. Я брал в руки по гантели и садился на край гимнастической скамьи. Дэйв вставал напротив и наваливался руками на мои колени. Это нужно, чтобы максимально стабилизировать нижнюю часть тела. За верх тела я отвечал сам. Спину я выпрямлял и напрягал, смотрел прямо перед собой. Из этой позиции я начинал сгибать обе руки одновременно. Я делал 8 повторений, а потом с помощью Дэйва добивал еще 2 форсированных повтора.

Потом мы менялись местами. Это был первый сет из десяти. Каждый из нас подбадривал партнера выкриками, помогал дожать все повторы до последнего. И главное, считал повторы. Хитрость в том, чтобы самому забыть про счет и полностью сосредоточиться на бицепсе.

Вторым упражнением были подъемы на наклонной скамье. И опять все повторялось. Я делал по 8 повторов в сете, потом Дэйв помогал мне добить еще 2 форсированных. Потом мы менялись местами. Опять же мы помогали другу выдержать правильную форму упражнения. Дэйв упирался мне в спину, не давая отклоняться назад.

После 10 сетов мы переходили к концентрированным подъемам. И здесь у нас выходило по 10 сетов на каждого. В конце тренировки руки было не узнать! Бицепс становится огромным и готов был прорвать кожу!

Такой интенсивности я бы не смог показать в одиночку. По крайней мере, после такой тренировки я отдыхал вдвое дольше обычного.
Если у вас есть тренировочный партнер, обязательно попробуйте эту методику. Возможно, 30 сетов — это будет слишком много для вас. Для начала делайте в каждом упражнении по четыре.

Я убежден, что методика выявит у ваших рук такой потенциал, о котором вы и не подозревали!