Допустим, вы хотите прорисовать пресс. Первым делом надо сесть на диету. Серьезную. Иначе плоды тяжкого труда так и останутся погребенными под жировым слоем. Второе. Вам нужны особые упражнения. Почему особые? Да потому, что «проявление» пресса — это очищение его поверхности от наслоений жира. А для этого вам нужен мощнейший прилив крови к животу. Ток крови срывает с пресса жировые молекулы и уносит их в печень.

Там происходит их утилизация, проще говоря, уничтожение. Лучшее упражнение тут — самое диковинное. Надо взять с собой полотенце и отправиться в зал для аэробики. Сначала встаньте на полотенце, а потом примите положение упора на прямые руки. Мощнейшим усилием пресса «подвезите» полотенце по скользкому полу к рукам. И так 15-30 раз за сет! Всего 3 сета. Дальше с тем же полотенцем возвращаемся в тренажерный зал. Будем делать комбинированные сеты на мяче (см. описание упражнений). Снова 3 сета, но комбинированных. Первые перемены вы увидите в зеркале уже через 3 тренировки!

Движение:

1. Усилием пресса «сложитесь» в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора.

Скручивания на мяче
Сколько?3 сета по 15-25 повторений

Движение:

1. Усилием пресса «сложитесь» в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора.

Боковые скручивания на мяче
Сколько? 3 сета по 15-25 повторений

1. Примите положение на мяче как на фото. Ступни стоят на полу всей поверхностью. Полотенце растяните и поднимите на вытянутые руки.

Движение:

1. Усилием пресса «сложитесь» в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора.