Качай бицепс по новой методике и твои руки будут выглядеть достойно! :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Бицепс бывает большим, но невзрачным. И сколько ни делай подъемов на бицепс, таким он и останется. А все потому, что дефиниция и масса — вещи разные и требуют своего особого инструментария. Подъемы на бицепс со штангой или гантелями пучки бицепса не прорежут. Тут нужно совсем другое — блоки. Блоки воздействуют на мышцу иначе. Совсем иначе. Потому и результат будет совсем другой.

Перед вами одно из новых блочных упражнений, которое как раз и нацелено на прорисовку бицепса. Результат гарантирован! Главное — делай правильно!

Старт

Сядьте в тренажер для верхней тяги на блоке. Предварительно прицепите к ононечности троса короткую вращающуюся рукоять.
Выпрямите руки и возьмитесь за рукоять на ширине плеч хватом к себе.
Ступни поставьте на пол всей поверхностью. Бедра заведены под валики-упоры.
Мощно вдохните и задержите дыхание.

Движение

Сгибая локти, ведите рукоять за голову.
Локти не разводите, держите параллельно.
Когда рукоять окажется на уровне головы, остановитесь и выдержите секундную паузу.
Медленно распрямите локти и верните рукоять в исходное положение.

Примечания

Держите голову прямо, не наклоняйте ее вперед и тем более не упирайте подбородон в грудь.
Не начинайте движение с рывка. Не помогайте себе «кивком» тела. Это не тяговое движение! Нагрузка должна быть относительно небольшой, чтобы на движение рукояти хватало силы одних бицепсов.
Не разводите локти, а наоборот держите их поближе друг к другу. Это не только «соберет» нагрузку в бицепсы, но и защитит плечевые суставы от возможной травмы.
Чтобы прорисовать мышцы предплечья и лучевую мышцу, пролегающую под бицепсом, возьмитесь за рукоять хватом от себя.