|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
Делай жимы вместе с Бет Хорн. Они сделают вас женственней!
Минидосье
Дата рождения: 2 декабря 1973 года Место рождения и жительства: Чикаго, США Рост: 172 см Вес: 66 кг в межсезонье, 61 кг соревновательный Семейное положение: помолвлена Высшие достижения: 2003: Ночь Чемпионов Фитнеса, 7 место; «Про Фитнес» Венгрии, 4 место; 2002: «Про Фитнес» Словакии, 4 место; 2000: Чемпионат США по фитнесу среди любителей, абсолютная чемпионка.
Бет Хорн — известная американская фитнесистка. Ну а известные спортсмены в Америке зарабатывают — и неплохо! — персональным тренингом. Многих они тренируют по Интернету, так что нередко их клиентура рассеяна по всему миру. Бет Хорн придумала: напишу что-то вроде интернет пособия по тренингу и буду рассылать его тем, кто далеко живет. Бет расписала все в мелочах — какие упражнения делать и в каком режиме, сколько аэробики, как отбирать здоровые продукты в супермаркете... Один ее знакомый тренер залез в Интернет, прочитал и воскликнул: да это же готовая книга! Бет загорелась идеей. Связалась с издательством, начала кое-что дописывать. Так родилась книга «Путь естества», которую Бет постаралась превратить в настоящую энциклопедию здорового образа жизни.
Чтобы книгу купили, ее надо рекламировать. И тут как раз в Чикаго, где она жила, открылась грандиозная книжная ярмарка. Издательство выделило Бет место на своем стенде, где она должна была представлять книгу лично: делать пояснения, раздавать автографы. Бет немного волновалась и поэтому перед выставкой отправилась к давнему знакомому, пожилому владельцу книжного магазина, который на досуге практиковал эзотерику. Она хотела знать перспективы. Однако предсказание, сделанное на картах, ее обескуражило: «Книга — лишь повод к большому событию, которое изменит твою судьбу.»
На второй день выставки, утром, Бет спешила к своему стенду. Она решила срезать угол и пройти к себе через сектор совсем другой тематики. Там продавали книги по триатлону, лыжам, бегу и пр. Она быстро шла по широкому проходу между стендами, когда увидела одного из ранних посетителей. Высокий, широкоплечий, он стоял к ней спиной и лениво листал какую-то книгу. Незнакомец вдруг обернулся, Бет встретилась с ним глазами... и больше они уже не расставались. Это был Брюс Батлер, известный спортсмен, бегун, специально приехавший на ярмарку из Техаса. Сначала он церемонно назначил Бет свидание, потом каждые две недели прилетал к ней в Чикаго, ну а потом пригласил в увлекательный пеший поход вместе с большой компанией друзей по огромному национальному парку в Монтане. Лучших декораций для любовных отношений не придумаешь! Бет впервые увидела водопады с хрустально чистой водой, реликтовые пихты, величавые молчаливые вершины и купающихся в лесных ручьях медведей.
«Я никогда не доверяла рассказам про любовь с первого взгляда, — рассказывает Бет. — Да, я всем сердцем ждала своего суженного, но когда мы конец-то повстречались, я долго не могла поверить в сказку.»
Свадьбу счастливые влюбленные назначили на октябрь этого года. Истоки В фитнесе Бет оказалась благодаря родителям. Те считали, что инициативу ребенка надо всячески поощрять. Когда Бет, подростком, заявила, что ей нравится спортивная гимнастика, отец тотчас повез в гимнастическую школу. Много лет он преданно сопровождал ее на тренировки, соревнования. Он и сам был убежденым спортсменом, много качался, а когда та оставила гимнастику из-за тяжелой травмы и перешла в фитнес, даже помог составить произвольную программу. Когда повзрослевшая Бет получила профкарту и начала активно соревноваться, то вся семья, включая 80-летнюю бабушку, непременно сидела в зрительном зале.
В этом году Бет получила приглашение , на «Олимпию» и уверена, что сумеет добиться призового места. Главным средством мотивации она называет журналы по фитнесу. Оказывается, маленькой девочкой она тайно мечтала о карьере фотомодели и собственных фото на журнальных ложках. Когда травма выбила ее из гимнастики, то выбор фитнеса предрешили такие мечты, ведь фитнесисток же любит пресса, их часто фотографируют...
Фитнес никогда не интересовал Бет как чисто спортивная дисциплина. Ее главный интерес — в другом. Чтобы получить хорошую фигуру, одних тренировок мало. Нужна диета, правильный режим дня. Короче, отличная фигура — это словно карандаш, стоящий на острие. Стоит убрать руку, и он сразу падает. Да, фитнесом приходится жить, иначе с хорошими формами можно сразу распрощаться. Что же получается?
Фитнес надо оставить профессиональным спортсменам? В самом деле, ведь он не оставляет места ничему другому.
Как раз на эту тему и написала свою книгу Бет. Не случайно она называется «Путь естества» . В книге Бет доказывает, что как раз спортивный образ жизни является более естественным для простого человека. Спорт помогает каждому дольше оставаться активным, сильным, с ясным умом и твердой памятью. А вот одышка, ожирение, растренированность противоречат самой сути человеческого духа. Интегрировать фитнес в повседневную жизнь, переполненную заботами и стрессами нелегко. Но можно! Прежде всего надо понять, что переделывать придется всю жизнь. Всю! И это будет грандиозная переделка к лучшему!
Спорт-это здоровье
«Спортивный и здоровый образ жизни — синонимы, — говорит Бет. — Так что я поневоле стала специалистом еще и в области здоровья. По телевизору иногда показывают, как надо готовить. Эти рецепты меня ужасают! Поэтому я всегда охотно окликаюсь на любое предложение выступить по поводу фитнеса и обязательно беру с собой нож, миску и терку, чтобы научить людей не только упражнениям, но и правилам приготовления повседневной пищи. Я чувствую себя Моисеем, который несет людям новую правду, и горжусь этим!»
Грудь и дельты. Основы
Наклонные разведения прямым хватом
 Старт: Установите скамью под углом 30 градусов. Примите положение лежа лицом вверху. Возьмите гантели прямым хватом и поднимите строго вертикально. Ступни поставьте прямо, чтобы упрочить позицию.  Выполнение: Медленно разведите прямые руки в стороны. Остановитесь когда кисти окажутся на уроне вашей груди. Мощным усилием грудных снова сведите гантели перед собой. Не допускайте соударения в верхней точке.Примечание: Это упражнение является вспомогательным. Оно готовит грудные к двум последующим главным жимовым движениям. Отжимания со скамьей
 Старт: примите положения широкого упора на прямых руках, как для традиционных отжиманий, однако ступни поставьте на край гимнастической скамьи. Выполнение: Медленно согните руки в локтях и опустите корпус к полу. Держите корпус и ноги в линию. Для страховки сильно напрягите пресс. Опускайтесь как можно ниже, едва ли не касайтесь лицом пол. Мощно и динамично выжмите себя кверху.Примечание: Этот вариант отжимания является более сложным, а потому более продуктивным. К тому же главный силовой акцент ложиться на самую главную для женщины верхнюю область грудных. Подъем штанги перед собой
 Старт: Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч, штангу держите у бедер, как на фото. Живот втяните, напрягите ягодицы. Выполнение: Медленно поднимите штангу перед собой до горизонтали прямых рук с полом. Без остановки опустите штангу в исходное положение. Если при обратном движении штанга увлекает за собой, значит, она слишком тяжела. Как выбрать оптимальный вес? Со штангой «правильного» веса вы можете сделать остановку в любой точке амплитуды и держать ее 3-4 секунды.Примечание: «Не поднимайте руки выше параллели. Иначе нагрузка «съедет» с дельт в мышцы верха спины.» Вертикальные отжимания
 Старт: Это упражнение куда легче, чем может показаться. Встаньте спиной к стене и примите стойку на прямых руках с опорой на стену. Делается это так. Вы наклоняетесь, опираетесь на прямые руки, а потом упираете ступни в стену и, делая по стене «шаги», поднимаете себя вертикально. Вы можете опираться на стену носками ступней или коленями (что немного сложнее). Выполнение: Согните руки в локтях и опуститесь к полу, почти до касания головой. Мощно выжмите себя на прямые руки. Старайтесь думать о дельтах, чтобы прочувствовать их работу.Примечание: «Казалось бы, то же самое упражнение, что и жим сидя, но только вниз головой и неудобное. На самом деле оно куда более эффективно, оно преобразит ваш плечевой пояс за считанные недели. Поначалу у вас не будет хватать сил, чтобы опуститься к полу. Делайте движение до середины амплитуды. Потом сила придет сама собой.» Наклонный жим с поворотом кистей
 Старт: Установите спинку скамьи под углом 45 градусов. Возьмите в руки по гантеле и ложитесь спиной на скамью. Гантели держите у плеч, как на фото. Хват нейтральный, т.е. гантели параллельны друг другу. Выполнение: Мощно выжмите гантели кверху. Во время движения выворачивайте кисти наружу, чтобы в конечной точке жима ваши ладони «смотрели» вперед. Без остановки начинайте обратное движение. При этом кисти надо повернуть внутрь, чтобы в исходном положении гантели снова стали параллельны.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|