В свое время подростком Лючиана Белл была без ума от Джаннет Джексон. Она старательно записывала на видеомагнитофон все видеоклипы любимицы, а потом разучивала ее танцевальные па. Благо у Лючианы были младший брат и сестра. Из них она сколотила первую в своей жизни танцевальную труппу, а потом показывала зажигательные номера перед родителями.

Удивительно, но все это потом стало делом ее жизни. Сегодня взрослая Лючиана преподает танцы и с большим успехом. На поприще танцев она стала известной фигурой, и ее пригласили сниматься на телевидение. Там выяснилось, что у Лючианы есть задатки ведущей, и с 1997 года она самостоятельно вела собственное шоу, показывая зрителям новейшие танцевальные движения.


Когда хип-хоп был е ще моден, Лючиана успешно прошла отбор в танцевальную группу «Футклан», которую организован небезызвестный в мире американского рэпа танцор по прозвищу Паунд. Группа набрала силу, заключала выгодные контакты, обслуживала гастроли звезд, и однажды Лючиану вместе с подругами занесло даже в далекую Японию.
В мире танцев есть свои соревнования. Сама Лючиана даже не думала состязаться, но подруга уговорила. На пару они выиграли большое танцевальное шоу на телевидении, и это в один миг поменяло ее судьбу. В зрительном зале, оказывается, было много фитнесисток. После объявления результатов они ринулись за кулисы к Лючиане, чтобы договориться о платных — заметьте! — уроках. Так Лючиана окунулась в мир фитнеса. И обнаружила, что вполне ему подходит! При подготовке в первым в жизни фитнес-соревнованиям Лючиана обратилась за помощью к отцу - культуристу. Тот разъяснил ей общие принципы подготовки и помог с организацией правильного предсоревновательного питания.
Надо сказать, что к тому времени Лючиана обзавелась кумиром — Келли Райан. Пару раз Лючиана встречалась с Келли лично за кулисами турниров, и та была приятно удивлена тем, что служит Лючиане спортивным примером. Келли дала Лючиане бесценные советы. В частности, посоветовала отказаться от бега и встать на беговую дорожку с высоким углом возвышения. Это принципиально преобразило ноги Лючианы. Что же касается верха, то Келли рекомендовала не останавливаться и расширять плечи, насколько возможно.
Лючиана уверяет, что пришла в фитнес надолго. По крайней мере, пока не получит профессиональную карту. Ну а что насчет былого кумира — Джаннет Джексон? «Сегодня я бы уже не стала ей подражать, - говорит Лючиана. — В фитнесе, чтобы
победить, надо наоборот отличаться ото всех. Иначе говоря, залог успеха в том,
чтобы сформировать свой собственный и неповторимый стиль. Вот этим я как раз и занимаюсь. И не хочу никого копировать!»


Возраст: 29
Рост: 1 65 см
Вес: 65 НГ
Место рождения: США
Место жительства: США
Высшие достижения: 2003 Чемпионат США по фитнесу среди любителей, 3 место; 2004 Чемпионат США по фитнесу среди любителей, 4 место;

1. Даже если ваш живот находится в прекрасной форме, его всё равно надо тренировать. Я занимаюсь акробатическим танцем 4 раза неделю и все равно раз в неделю провожу очень серьезную силовую тренировку живота. Здесь у меня 4 упражнения и 2 сета. Мало? Я считаю, что исход зависит не от статистики повторов, а от их качества. В первом упражнении, боковых скручиваниях, в финале сета я всегда делаю «пульсирующие» частичные повторы и довожу косые мышцы до полной «отключки». Второе упражнение - подъём ног в упоре. Здесь у меня задержка последнего повтора. Я поднимаю ноги и держу их, сколько смогу. Пока в глазах не почернеет!
2. Я уверена, что форма выполнения упражнения всецело предопределяет результат. Я против быстрых резких движений, когда главное - это набрать статистику. Мол, я сделала 100 скручиваний! Нет, я намеренно замедляю темп повторов, чтобы чувствовать пресс по
   амплитуде. Очень важно добиться максимально сильного сокращения пресса в конечной точке. Все это достигается сознанием! Ну а такая работа несовместима со спешкой.
3. Нельзя делать упражнения на вдохе. Когда вы скручиваетесь или поднимаете ноги, надо сильно выдохнуть. За счет такого приема мышцы пресса сократятся куда сильнее. Если наоборот вдохнуть, живот округлится, и выполняя скручивания, вы упретесь в него грудью. Это сократит вам амплитуду движения. Между тем, сила напряжения пресса нарастает по мере роста «глубины» наклона. Как раз по этой причине важно выдохнуть и «скрутиться» посильнее!
4. Не надо ходить в зал по расписанию. Перед тренировкой прислушайтесь к себе. Если вы чувствуете разбитость, недостаток энтузиазма, тренинг лучше отложить. Тренировка должна состояться на пике физической и психологической формы. Только тогда она принесет вам результат. Тем более нельзя тренироваться в простуду. Дождитесь полного выздоровления и лишь потом снова беритесь за тренинг.

Боковые скручивания

V-скручивания

Комплекс
Упражнения	Сеты	Повторы
Боковые скручивания	2	10 + 5-10 част.
Подъем ног в упоре	2	10 + 1 задержка
Наклонные скручивания	2	10
V-скручивания	2	10 + 5-10 част.

Сплит
День	Группа мышц
1	Грудь
2	Спина
3	Ноги
4	Плечи
5	Трицепс, бицепс
6	Пресс, икры
7	Кардио