|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
Качаем руки по ударной методике - добавь рукам 2.5 см за 1 день!
Примерно 10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку, лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на бицепс и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета. Еду мы взяли с собой в зал и ели прямо посреди тренажеров. Пытка продолжалась 9 часов подряд! Однако когда мы принялись мерить руки сантиметровой лентой, она, действительно показала обещанную прибавку! Мы оба добавили к объему рук по 2,5 см! Через неделю руки стали меньше на пол-сантиметра, однако 2 см остались с нами навсегда!
В те дни случившееся не вызвало у меня никаких вопросов. Впрочем, тогда я вообще мало над чем задумывался. Однако спустя годы я стал все больше удивляться произошедшему. В самом деле, как так? Нам говорят, будто тренинг воздействует на микроскопические клеточные структуры, и потому, мол, прогресс в нашем спорте имеет черепашьи темпы. Если что-то и может помочь, так это стероиды, которые вмешиваются в работу мышечной клетки и ускоряют белковый синтез. Однако если допустить, что это правда, то наша прибавка объема должна была вскоре рассыпаться. В самом деле, что мы могли вырастить в своих клетках за 9 часов? Однако этого не произошло. В чем же секрет? У меня появилось острое желание повторить эксперимент. К повторному опыту я привлек еще четырех серьезных культуристов. Скрепя сердце, они согласились. В глубине души каждый был убежден в абсолютной глупости затеянного. Приятели уверяли меня, что руки растут только от серьезной силовой работы, что рост рук впрямую связан с наращиванием результатов в упражнениях на спину и грудь, и что на прибавку только в один сантиметр по-хорошему уходят годы... Давай-давай!
На этот раз я планировал качать руки каждые 20 минут в течение 5 часов. Всего в час выходило 3 тренировки, причем первая состояла из трех суперсетов, вторая из двух и последняя - из одного. Всего мы должны были сделать 60 сетов. Упражнения предполагали использование штанги, гантелей и скамьи.
Хочу сразу вас предупредить: как бы вы ни устали на середине дистанции, суперсет должен быть «честным». Это значит, что между упражнениями на бицeпс и трицепс вы не отдыхаете ни секунды. Между суперсетами отдых составляет 90 секунд. Затягивать тренировку нельзя, иначе вы не успеете отдохнуть перед следующим испытанием. Когда мы сами опробовали первые три суперсета, оказалось, что на них уходит ровно 9 минут. Следовательно, на отдых остается всего 11 минут. Вообще-то, это немало, но к финалу эксперимента лично мне казалось, будто минуты летят со скоростью секунд! Читинговать не надо! Если вы чувствуете, что вес больше вам не по силам, его надо убавить. Но и новый вес должен бросать вызов вашей силе духа! Даже в конце программы упражнения нельзя превращать в пустое размахивание руками!
 Стартовать я советую с веса, который равен 70% от вашего разового максимума. Ну а дальше решайте по обстоятельствам.В конце первого часа мы все измерили объем своих рук. Вышло, что мы накинули примерно по полтора сантиметра в напряженном состоянии и по два - в расслабленном. Потом мы мерили руки каждый час, ну а в конце программы сантиметровая лента показала, что все мы прибавили по два с небольшим сантиметра в расслабленном состоянии и ровно по два с половиной сантиметра — в напряженном. Победа? Как бы не так! Ни один из участников эксперимента, кроме меня, не верил, что прибавка «проживет» хотя бы еще сутки. Пошатываясь и перебрасываясь шутками, которые мы едва произносили заплетающимся языком, мы отправились в раздевалку, и тут оказалось, что ни один из нас не может поднять руки, чтобы умыться и почистить зубы! Больше того, еще и весь следующий день мы пребывали в состоянии, которое в шутку назвали «статическим напряжением рук под углом 120 градусов». К счастью, к вечеру мы уже могли разогнуть руки и приступили к новым обмерам. Мои приятели страшно удивились: у всех руки сохранили прибавку по два сантиметра как в напряженном, так и в расслабленном состоянии.
Еще неделю никто из участников эксперимента не тренировал руки. В конце недели мы сделали новые замеры. И тут мои друзья, прошедшие в бодибилдинге огонь и воду, удивились еще сильнее. Руки каждого чуть сбросили объемы, но все равно оставались больше исходных показателей на сантиметр-полтора! И эти новые объемы никуда не делись и через месяц! Мнение науки
Когда я попытался обсудить результат нашего эксперимента с научными умами, ничего вразумительного я в ответ не услышал. Официальная наука убеждена, что тренинг приводит к разрастанию белковых «кирпичиков» миофиламентов, из которых состоят миофибрилы - белковые клеточные структуры. Есть и другое мнение. Будто бы под действием тяжелых нагрузок мышечное волокно может раздвоиться, и это второе волокно, поначалу очень тонкое, со временем набирает объем и выравнивается по толщине с волокнами-старожилами. Однако это предположение не доказано опытным путем на человеке и наблюдалось лишь однажды в опытах на крысах.
В любом случае с нашими руками ничего подобного за 5 часов произойти не могло. Клеточный рост измеряется месяцами...
Мое мнение
 В чем же причина? На мой взгляд, объяснение кроется в тех изменениях, которые происходят в мышечных клетках под воздействием стрессовой физической нагрузки. Точно доказано, что волокно, клетки которого повреждены чрезмерными усилиями, начинают усиленно впитывать воду и разбухать. Есть научные исследования, которые обнаружили в мышце лишнюю жидкость даже через неделю после физической нагрузки! Понятно, что со временем жидкость покинет мышцу, и она вернется к первоначальным размерам. Однако в нашем случае прибавка объема никуда не делась.Причина этого состоит в том, что через неделю-полторы мы снова взялись тренировать руки, но уже традиционными методами. Мы вновь разрушили клетки и инициировали новый набор воды мышцей. Тем самым мы не разрешили мышцам выпустить воду и «сдуться». Известно, что в присутствии жидкости внутриклеточный белок растет быстрее. Возможно, избыток жидкости стимулировал уже реальный прирост массы. Однако за это последнее предположение я уже не отвечаю. Точный ответ — это дело науки. Между прочим, мои размышления подтолкнули меня к новому эксперименту - многочасовому тренингу на регулярной основе. Если захотите последовать, то вот уже апробированная схема. Повторять «суточный» тренинг можно не чаще одного раза в три месяца. После «срочной» тренировки надо взять полную неделю отдыха, причем, нельзя делать и упражнения на руки, и все прочие упражнения, которые дают серьезную нагрузку на бицепс и трицепс. Иногда одной недели не хватает – руки продолжают болеть. Тогда отдохните еще пару-тройку дней, пока боль полностью не пройдет. И лишь потом можно начинать тренировать руки заново, но уже традиционно, в рамка: обычного сплита: 1-2 раза в неделю. Я не берусь предсказывать, какими станут ваши руки через год такого тренинга, однако за полтора-два сантиметра после одной-единственной «срочной» тренировки я ручаюсь. Это вышло у меня, у всех моих друзей, а значит обязательно получится и у вас.
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|