В каждом деле есть награда высшего толка. И если ты ею владеешь, она изобличает в тебе небожителя, который освоил высшие секреты мастерства. В Голливуде такой наградой считается «Оскар». В бодибилдинге — профессиональная карта. Она автоматически делает культуриста «звездой». И даже если на его счету нет особо впечатляющих побед, он все равно становится публичной фигурой, объектом слухов и пересудов. В США профессиональная карта означает еще и шанс безбедной жизни за счет рекламных контрактов. Кстати, по этой причине многие профессионалы-иностранцы переезжают в Америку.

 

Деньги — это «топливо» тренинга. И чем их больше, тем выше твои шансы на новые победы.

Крис Кук с 6 лет занимался рестлингом и американским футболом. В команде школы он был самым дисциплинированным игроком — не курил, не пил, ложился спать ровно в десять вечера. И вдобавок круглогодично сидел на жесткой диете.

 

После школы Крис пошёл служить механиком в американские ВВС и попал на Аляску. Климат континента не располагал к спорту. Мороз на поверхности доходил до 55-58 градусов. Внутри авиабазы военнослужащие перемещались по ледяным коридорам, вырубленным в толще вечной мерзлоты. Однако без спорта Кук уже не мог и получил разрешение командира «качаться» в «Голдз Джиме» в соседнем Анкоридже. Этому занятию Крис отдался со всей преданностью души, и уже через пару месяцев к нему подошел местный персональный тренер Лари Левин и предложил совершенно бескорыстно подготовить его к соревнованиям на титул «Мистер Анкоридж».

 

Но! После победы Крис должен был всем говорить, что чемпионом его сделал не кто другой, как он — Лари Левин. Неискушенный Крис не условился о сроках договоренности и потому полное имя его первого тренера попало даже в нынешнюю публикацию. (Ловко, да?) Кстати, из одного этого уже можно понять, что 19-летний Крис выиграл титул. А когда выиграл, то поставил перед собой цель стать профессионалом. «Другой цели в нашем спорте попросту не может быть, - объясняет Кук. — Бодибилдинг поглощает спортсмена целиком и не оставляет времени на поиск заработка на стороне. Ну а любительские звания, как известно, не кормят. Зарабатывают только профессионалы. А я не собирался идти по жизни с пустыми карманми».

По мнению Левина, профессионалом Крис мог бы стать лет через восемь, короче, в 26-27 лет. После армии Кук устроился механиком на частном аэродроме и взялся за претворение плана.
В 2000 году Крис стал абсолютным победителем любительского чемпионата в соседнем Сан-Хосе. И вот тут его хозяева обанкротились. К тому времени Крис успел стать высококлассным авиационным механиком. Другого такого места он бы себе уже не нашел. Надо либо переучиваться, либо отправляться куда-то на край земли в поисках новой работы. «В тот день, - рассказывает Крис, - я понял, что мне больше незачем сидеть на двух стульях. Если зарабатывать, то на бодибилдинге.

 

Сам себя я уже не подставлю!» Два дня он потратил на то, чтобы сделать у местного фотохудожника свое красочное досье с фотографиями с последнего турнира, забросил в машину спортивную сумку, кроссовки, банки спортивного питания и поехал туда, где у культуристов больше всего денег — в Калифорнию. В Лос-Анджелесе он две недели спал на заднем сиденье своей машины, зато нашел работу тренера, получил задаток и на эти деньги снял приличную меблированную квартиру. Потом он позвонил своей девушке, объяснил ситуацию, жизненные планы и предложил ей выйти за него замуж. Девушка долго не думала, и вечером Крис уже встречал ее в аэропорту.

 

 

В 2003 году, ровно в 26 лет Крис отправился на чемпионат США среди любителей штурмовать свою главную высоту. Осечка! Крис выиграл свою категорию, но проиграл в абсолютке. Пресса написала, что Крис проиграл незаслуженно, хвалила пропорции, сравнивала с ранним Колеманом и В 2004 году на том же чемпионате Крис снова выиграл свою категорию и... снова проиграл в абсолютке. «Я думал, что в раздевалке меня хватит удар, - говорит он. — Я облажался перед самим собой, женой и всей страной!» Однако через пару недель после турнира события приняли совсем неожиданный поворот. Пресса объявила 27-летнего Криса неслыханным вундеркиндом бодибилдинга и прямым приемником Колемана! Мол, с его генетикой «сделать» Колемана проще-простого.

 

Надо только потренироваться столько же, сколько уже успел Катлер, и успех придет сам собой! В одночасье Крис стал узнаваемой знаменитостью. А это, как известно, имеет цену. На голову Криса просыпался золотой дождь рекламных предложений. Он сразу же купил большой дом на севере Лос-Анджелеса, пару новых автомобилей (для себя и жены) и зажил весьма крутой жизнью. Когда статья готовилась в печать, стало известно, что Крис выиграл абсолютное первенство на Чемпионате NPC, который тоже дает право на получение профкарты. Выходит, он все же успел выполнить свою мечту в запланированный срок.

На вопрос, доволен ли он жизнью, Крис отвечает с некоторой неуверенностью: «Да, у меня все хорошо. Вот только если бы не эта обязанность побить Колемана...»

 

Дата рождения: 1 сентября 1976 г.
Место рождени: Колорадо, США
Место жительства: Лос Анджелес, США
Рост: 180 см
Вес: 125 кг соревновательный
Семейное положение: Женат
Высшие достижения: 20О4 г., абсолютный победитель Чемпионата NPC, 2003-2004 гг., победитель в супертяжелой категории на Чемпионате США среди любителей.

Для контактов:

Я считаю, что...

1. Плечи перегружать нельзя. Если случится травма, то придется поставить крест на всем - и на спине, и на груди, и на руках. Я делаю первым одно упражнение для задних дельт, потом одно упражнение - для средних. Потом делаю жимы. Они хорошо нагружают все пучки, однако по-настоящему туго приходится только передним дельтам. Тренировку я завершаю солидными базовым движением - тягами штанги к подбородку. Вот тут уж точно работают все три пучка. Если я замечаю, что какой-то пучок отстает в развитии, то добавляю ему второе упражнение.
2. Задний пучок дельт - самый главный. Он задает плечам массу. Поэтому я всегда прокачиваю его первым, пока у меня голова свежая. Тут надо показать высочайшую интенсивность.
   
3. Средний пучок - второй по важности. Он придает плечу округлую форму и визуально расширяет плечевой пояс. Секрет в том, что прямой нагрузке средние дельты поддаются слабо. Тут нужна хитрость. Вторым упражнением я утомляю средние дельты. А потом перехожу к базовым жимам, и средние дельты получают критическую нагрузку.
   
4. Мои дельты лучше отзываются на многоповторную нагрузку. Правда, жим я делаю в классическом силовом стиле. Здесь у меня не больше 6-7 повторов в сете. Зато в остальных упражнениях - 15-20 повторений. Я считаю, что в работе на дельты главное -это добиться запредельного кровенаполнения каждого пучка.
   
5. Тренинг дельт должен включать только одно тяжелое упражнение. В моем случае это жимы сидя. Даже если комплекс включает второе базовое движение (у меня - тяги к подбородку), его надо делать в многоповторном режиме.
   
6. Дельты нельзя «забивать» тяжёлым тренингом! Большого результата от этого не будет. Дело в том, что все базовые движения для дельт поневоле имеют относительно малую амплитуду. А такая амплитуда роста не дает. Повтор получается таким коротким, что мышца попросту не успевает получить нужной стимуляции. Да, ваша сила вырастет, однако значительной прибавки объема не ждите. Делайте упор на широкие размашистые движения. Они реально растят размер мышечных пучков!
   

Движение: Удерживая локти чуть согнутыми, разведите гантели в стороны. Но! Не надо ставить перед собой задачу задрать локти как можно выше! В этом случае вы поневоле будете начинать движение рывком. Нет, локти надо поднимать немногим ниже уровня вашей спины. Зато исключительно изолированным усилием задних дельт.

Совет Криса: «Это чисто пампинговое движение! Делайте его так, будто работаете ручкой велосипедного насоса - вверх-вниз, вверх-вниз! Ваша задача - вкачать в задние дельты максимум крови!»

Движение: Мощно выжмите гантели кверху на прямые руки. Сводить гантели до соударения над головой не нужно! Медленно вернитесь в исходное положение. Следите за позицией локтей! Усталость заставит вас опустить локти книзу. Не допускайте этого!

Совет Криса: «Некоторые жульничают, съезжая по сиденью скамьи вперед. Это сильно облегчает упражнение, поскольку превращает его в наклонный жим для грудных. Грудные принимают на себя львиную часть нагрузки, и ты запросто жмешь гантели огромного веса. Но это всего лишь самообман. Всегда сидите на скамье идеально прямо!»

Движение: удерживая локти чуть согнутыми, медленно разведите гантели в стороны. не выше уровня плеч! медленно опустите!

Совет Криса: "поскольку упражнение пампинговое, темп у него быстрый. а тут есть риск превратить его в махи, когда инерция "съедает" всю нагрузку на дельты. Сосредоточьтесь на ощущении в дельтах, почувствуйте их!"

Движение: Упражнение сводится к подъему локтей в стороны. Чтобы направить нагрузку точно в дельты, не круглите спину в верхней точке. Наоборот, попытайтесь максимально свести лопатки! В верхней позиции надо сделать паузу, чтобы восставить прямизну стойки. И только потом под полным контролем штангу можно опустить.

Совет Криса: «Это упражнение увеличивает общий объем дельт. Я называю его «шлифующим» и выполняю в конце каждой тренировки. Вместо прямого грифа я применяю EZ-штангу. Во-первых, хват удобнее. Во-вторых, изгибы грифа сами собой задают правильную ширину хвата. Да и вообще, с короткой штангой упражнение получается более комфортным».

Комплекс
Упражнения	Сеты	Повторы
Обратные разведения на скамье	4*	15-20
Разведения в стороны	3	15-20
Жимы сидя	3**	6-7
Тяга к подбородку	3	15-20
* плюс 2 лёгких разминочных сета из 15-20 повторов ** плюс 1 разминочный сет из 8-10 повторов

Сплит
День	Группы мыщц
1	Спина*, бицепс, трапеции
2	Грудь, трицепс
3	Пресс, икры
4	Ноги
5	Спина**
6	Дельты, трапеции, пресс, икры
7	Отдых
*первая тренировка спины включает становую тягу, тягу в наклоне, Т – тягу. ** вторая тренировка включает только движения на блоках