Вопрос: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой?

Ответ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предотвратить высвобождение кортизола во время нее, что означает уменьшение потерь мышечной ткани. Неплохо съедать некоторое количество протеина и перед кардиотренировкой. Безусловно, поддерживая мнение, что заниматься жиросжигающей утренней аэробикой лучше всего на голодный желудок, скажу все же, что немножко протеинового безуглеводного коктейля или хотя бы несколько капсул аминокислот перед ее началом предотвратят распад мышечной ткани, что частенько бывает, когда кардиотрени-ровки избыточны по своему объему и интенсивности.