Вопрос: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?


Ответ: Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяжелые жимы - жимы стоя, сидя, жимы лежа, различные жимы гантелей. Они в наибольшей степени разовьют трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы. Выпрямления рук, даже если вы будете использовать большие веса, не идут ни в какое сравнение с тем, чего можно добиться с помощью тяжелых жимов.
Если вы уже развили силу и массу, вы можете делать легкие выпрямления рук после тяжелых жимов. Никогда не делайте выпрямления рук с большим весом. Работайте с небольшими весами, которые позволят вам чувствовать сокращение мышцы в каждом сантиметре амплитуды. Это позволит достичь наилучшей формы этих мышц и повысит вашу способность изолировать и напрягать трицепсы.

Самые лучшие руки в истории бодибилдинга были построены без выполнения таких упражнений, как выпрямления и сгибания рук. Такие атлеты, как Марвин Эдер, Чак Сайпс, Джон Гримек и Стив Ривз в юности имели действительно потрясающие руки и построили их с помощью тяжелых тяг и жимов. Если такой тренинг позволил им, натуральным бодибил-дерам, добиться такого впечатляющего развития рук, он, вполне вероятно, поможет и вам.