Вопрос: Я очень часто травми­рую руки. Только начи­наю снова трениро­ваться - и опять трав­ма. Что надо делать, чтобы этого избежать?

Ответ: Ответ достаточно прост - разминайтесь! Долго и прилежно. Старайтесь в начале каждой тренировки на руки тщательно разогреть мышцы и суставы. Особое внимание обратите на плечевые и локтевые суставы.

Растяжка перед тренировкой позволяет свести к минимуму повреждения суставных связок и сухожилий мышц. Посвятите растяжке 10-20 минут в начале тренировки и 10-15 минут - в конце.

Ни в коем случае не беритесь сразу за большие веса - сначала поработайте с разминочными. Сделайте 1-2 разминоч-ных подхода упражнения с малым весом в 15-20 повторениях.

Старайтесь не перегружать и не переутомлять суставы. Скажем, выполнение подъемов на бицепс с упором локтями приводит к тому, что локти разгибаются сверх нормального биологического диапазона. Слишком большая нагрузка может вызвать повреждение связок и самого сустава. Перегрузка плеч - наиболее частая причина бурсита плечевых суставных сумок.

Будьте внимательны и соблюдайте технику безопасности. Не размещайте снаряды в тех местах, откуда они могут упасть.

При выполнении упражнений старайтесь обойтись без слишком резких движений и взрывных усилий. В любом случае перед тренировкой во взрывном стиле тщательно разомнитесь. Рывок должен быть относительно плавным (лучше предварительно освоить технику на малых весах).