Как правильно выполнять тягу к груди? :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Каждый бодибилдер хочет иметь V-образную фигуру с широченными плечами и узкой талией. Для того, чтобы сделать спину пошире, нужно делать упражнения, рассчитанные на широчайшие мышцы спины. Одно из лучших упражнений для этой цели - верхняя тяга к груди. К сожалению, ее не всегда делают правильно. Выберите, на какой фотографии А или Б спортсмен выполняет упражнение правильно. Ответ ниже.

Перед началом упражнения надо принять такое положение корпуса, чтобы плоскость рабочей мышцы была строго параллельна вектору нагрузки. В нашем случае вектору нагрузки соответствует направление троса блока. Таким образом, торс надо держать строго вертикально. При таком исходном положении осевая линия тела, а вместе с ней и поверхность широчайших будет параллельна вектору нагрузки или тросу блока. Так что правильной надо считать позицию на фото В.

Если отклониться назад, как на фото А, упражнение станет неэффективным. Трос проходит под углом к плоскости широчайших, и максимум нагрузки приходится на середину трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. Кроме того, нагружены мышцы, выпрямляющие спину, поэтому возникает риск травмы поясницы. Начинайте каждый сет с мощного вдоха. Наполненная грудная клетка поможет вам держать корпус прямо. Смотрите перед собой, а не вверх. Не допускайте прогиба в области поясницы. — Марк Кассельман.