В тренировке икр нет места половинчатым мерам! Если вы не вложите в это дело свою душу, роста не будет, и не надейтесь. Прорабатывайте их до тех пор, пока они не взмолятся о пощаде. А потом нагрузите еще немного, чтобы добиться полного отказа. И только когда вы наконецто освободитесь от отягощения, можете издать леденящий кровь вопль (про себя, конечно). Затем глубоко вздохните и приготовьтесь к следующему сету. Готовы? Тогда вперед!

 

 

Упражнение #1
Подъемы на носки сидя (изолируем камбаловидные мышцы)

Отрегулируйте подушечки тренажера так, чтобы они располагались на нижних частях квадрицепсов, недалеко от коленей. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Стопы устойчиво расположите на платформе. Поднимитесь на носки как можно выше, слегка напирая на мизинцы ног. Опускаясь, сохраняйте контроль над весом. На протяжении всего движения держите корпус прямо, не откидывайтесь назад и не раскачивайтесь.
3 сета, 15-20 повторений, 15-30 секунд отдыха между сетами и упражнениями.

 

Подъемы на носки стоя (выполняется на тренажере для жимов ногами или для подъемов на носки стоя в наклоне)
Отрегулируйте тренажер так, чтобы обеспечить икрам наиболее полную амплитуду движения. Стопы устойчиво расположите на платформе. Поднимитесь на носки как можно выше до полного сокращения икроножных мышц и напрягите их дополнительно. Контролируя себя, опуститесь до умеренной растяжки. Повторите. Помните, повторения начинают работать только тогда, когда вы почувствуете жжение в икрах.

3 сета, 15-20 повторений до отказа, 30 секунд отдыха между сетами и упражнениями.