Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы. Крепкие, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем, которые могут возникнуть в связи с поясницей. Именно поэтому мышцы брюшного пресса являются ключевой зоной вашего физического благополучия.

 

Они же служат «ключом» и к физической красоте. Каждый мечтает о плоском животе. Встречая на пляже мужчину или женщину, которые выглядят подтянуто, мы считаем, что они находятся в хорошей физической форме. Наблюдая же лиц с выпирающим «брюшком», мы их оцениваем более пессимистически на этот счет.

 

Несмотря на важное значение состояния мышц живота, упражнениям по их укреплению в специальной литературе отводилась, как правило, одна глава. В ней были представлены семь-восемь отдельных упражнений и два-три традиционных комплекса. Книга «Тренировка мышц живота» предлагает своим читателям на выбор более сотни различных упражнений и несколько десятков специально разработанных физических комплексов.

 

Главным достоинством является возможность выбора каждым читателем из множества представленных в ней упражнений именно тех, которые соответствуют его потребностям. А это совсем не так просто, как может показаться. Для обеспечения сбалансированной физической нагрузки на мышцы живота вам предстоит сделать нечто более сложное, чем просто лечь на пол и отжаться сотню раз. Различные группы мышц живота требуют отдельных упражнений, обеспечивающих соответствующие «индивидуальные» нагрузки. Вам необходимо из всех представленных здесь упражнений отобрать по своему усмотрению те упражнения, которые составят комплекс для ваших самостоятельных занятий. Старайтесь постоянно разнообразить его, заставляя ваши мышцы приспосабливаться к изменяющимся нагрузкам, тем самым укрепляя их, а заодно и улучшая общее состояние организма и приобретая хорошую физическую форму. В этой книге вы найдете ответы на вопросы, которые всегда интересовали вас. Например: «Как долго и как часто вам следует тренироваться? Какие физические упражнения необходимо выполнять на начальном этапе тренировок? Когда привычный комплекс упражнений следует заменять новым? Каковы пределы допустимых нагрузок для вашего организма? Следует ли продолжать спортивные занятия, если вам нездоровится? Выполнение каких упражнений будет наиболее эффективным для того или иного конкретного участка вашего тела? Не окажутся ли некоторые упражнения «опасными» для поясницы? Насколько важна роль вашего желания и решительного настроя в успехе спортивных тренировок? Какая диета будет максимально способствовать приведению в порядок мышц вашего живота?»

 

Статьи «Тренировка мышц живота» ответит на эти и многие другие ваши вопросы. следует предаваться унынию и неоправданному страху. Вступая на путь физического самосовершенствования, вы отнюдь не отрекаетесь от привычного образа жизни. Для приведения в надлежащее состояние мышц своего живота вам потребуется «поработать» от пяти до десяти минут в день всего три раза в неделю. Но делать это необходимо регулярно! Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Не имеет смысла, прозанимавшись три месяца, делать месячный перерыв в тренировках. Вы должны ставить перед собой реальные цели и упорно трудиться над их достижением. Результаты ваших «самоотверженных» усилий удивят вас. Мышцы живота начнут укрепляться, боли в спине, если таковые мучили вас, пройдут, и вы обретете правильную осанку. Выработав привычку к регулярным занятиям физической зарядкой, вы, естественно, захотите перейти на следующий, более высокий уровень спортивных тренировок. Помните, что, как говорится в известной пословице, «даже путешествие в тысячу миль начинается с одного первого шага».