Целью периодов отдыха в перерывах между подходами является достижение состояния восстановления для выполнения следующего подхода. В целом периоды отдыха следует делать настолько короткими, насколько это возможно, но они должны быть достаточно продолжительными для достижения необходимого состояния восстановления. Время отдыха зависит от поставленных вами целей и уровня вашей физической подготовленности. Начинающим необходимо больше времени для восстановления. Если вы тренируетесь с отягощениями по программе для «продвинутых», вам тоже потребуется более продолжительный отдых. Согласно установившейся практике, время отдыха между подходами никогда не должно превышать 60 секунд. По мере повышения уровня физической подготовленности период отдыха следует сократить до 30 секунд, а вашей конечной целью является выполнение всего объема физической нагрузки без отдыха. И помните, что различные варианты выполнения упражнения обеспечивают разностороннее воздействие на тренируемую область брюшного пресса.

 

Для того чтобы добиться оптимальных результатов от своих занятий, вы должны заставить себя заниматься до появления мышечного утомления (так называемой «хорошей мышечной боли»). Очень важно научиться отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой». Будьте внимательны и чаще прислушивайтесь к своему телу.

 

«Хорошая» мышечная боль — это ощущение наполнения, нагнетания крови в мышцу. И даже ощущаемое внутри мышцы жжение, возникающее в результате накопления большого количества молочной кислоты, тоже является признаком необходимой мышечной боли или мышечного утомления, достижение которого также является целью вашей тренировки. Поначалу эти ощущения связаны с чувством сильной мышечной боли. Но не исключено, что в дальнейшем вы научитесь получать от них удовольствие, поскольку и наполнение мышцы кровью, и легкое жжение внутри нее относятся к разряду тех ощущений, пройдя через которые вы «расцветаете». «Плохая» (резкая, непереносимая) мышечная боль — это тревожный признак. Он может означать, что вы повредили мышцу.

 

Если у вас возникли подобные ощущения, немедленно остановитесь. Даже когда вы сомневаетесь в «серьезности» внезапно появившейся боли, лучше проявить разумную осторожность, чем рисковать, повышая вероятность травмы. Если у вас проблемы с поясницей, то следует постоянно контролировать свои ощущения в этой области. Тревожными симптомами являются острые боли, боли «стреляющего» или спазматического характера, а также боли в отдаленных (периферических) областях: в ногах, ступнях, руках и кистях рук. Не следует заставлять себя преодолевать чувство «плохой» мышечной боли. Болевые ощущения подобного рода указывают на необходимость: перерыва в ваших спортивных занятиях, консультации с врачом или замены ряда выполняемых вами упражнений другими, более легкими.

 

Обычно после тренировки мышцы начинают болеть. Если боли можно отнести к разряду «хороших» мышечных болей, то об этом не стоит беспокоиться. Боли подобного рода, как правило, связаны с появлением микроскопических разрывов в мышечной ткани. Для восстановления необходимо время и соответствующее питание. Кроме того, возросший кровоток в мышце и различные движения тоже помогают процессу восстановления. Если мышечные боли настолько сильные, что вы не можете провести следующую тренировку, то это означает, что вы перетренировались. Тренируйтесь упорно, объединив усилия сознания и тела, тренируйтесь всю жизнь!