Разум, запрограммированный на неудачу, неизбежно приведет к поражению. Те сведения, которые вы закладываете в свое подсознание, те образы, которые вы внушаете себе, обязательно сыграют важную роль, определяющую результат любого вашего начинания. Все великие атлеты знают о том, что объединение усилий духа и тела является ключевым фактором для достижения самых высоких результатов. Спортивные комментаторы называют такое состояние достижением наивысшей формы. В последние годы специалистами по спортивной психологии разработаны специальные методы, которые помогают профессиональным спортсменам тренировать свою психику так же, какони тренируют свое тело. Методы, которые успешно применяют известные спортсмены, помогут и вам достичь наилучших результатов в своих тренировках. Вы должны освоить основные навыки релаксации, концентрации внимания, идеомоторной подготовки и использования мысленных команд, которые приблизят вас к достижению желаемых целей.

 

Релаксация очень полезна для человеческого организма. Она снимает физическое напряжение и восстанавливает здоровье и силы. Состояние релаксации необходимо для эффективного мысленного представления образов, движений и действий — идеомоторной подготовки. Когда вы расслаблены, ваше подсознание открывается для восприятия внушения, осуществляемого во время идеомоторной подготовки. В данном разделе представлены два основных приема релаксации: контролируемое дыхание и прогрессивная релаксация.

 

КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ.

Один из способов достижения состояния расслабления заключается в концентрации своего внимания на дыхании. Расположившись удобно в положении сидя или лежа, примерно на одну минуту сосредоточьте свое внимание на совершаемых вами вдохах и выдохах. Затем начинайте вдыхать и выдыхать воздух на счет пять до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало ровным и равномерным. Теперь сконцентрируйте свое внимание на воздухе, наполняющем легкие, и представьте себе, как он доставляется к каждой клетке вашего тела. Всякий раз, когда вы делаете выдох, представляйте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидают все отрицательные мысли и чувства. И каждый раз, когда вы делаете вдох, представляйте, как дыхание очищает и наполняет энергией ваше тело. При этом можно представить себе, что воздух, проникающий в ваше тело, подобен потокам белого, очищающего света. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не ощутите уменьшение напряжения в мышцах, ваше сердце начнет биться медленнее, дыхание станет ровным и ритмичным, и у вас появится чувство, что вы полностью сосредоточены. Релаксация снимает физическое напряжение и «разгружает» сознание, позволяя вам сосредоточиться исключительно на решении конкретной задачи. Теперь вы готовы к идеомоторной подготовке и созданию положительных мысленных образов.

 

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.

 Это способ сознательного программирования вашего тела на расслабление. Расположитесь удобно в положении лежа или сидя и сделайте пару глубоких вдохов. Дайте своему телу команду на релаксацию. После этого почувствуйте те части тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом. Если вы находитесь в положении лежа, почувствуйте пятки, ягодицы, плечи и голову в тех местах, которыми они касаются пола. Затем сосредоточьте внимание на ступнях. Дайте команду на расслабление, мысленно обращаясь ко всем мельчайшим мышцам на подошве стопы и постепенно переходя к мышцам на ее своде. Переместите внимание на икры ног и дайте им команду на расслабление. Затем сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и бедрах, также дав им команду на расслабление. Переключите внимание на мышцы ягодиц и отдайте им команду на релаксацию. Постепенно перемещайте внимание на нижнюю, среднюю и верхнюю части спины, поочередно давая их мышцам команду на расслабление. Затем таким же образом последовательно расслабьте мышцы плеч, предплечий, кистей рук, грудной клетки и брюшного пресса. Наконец, отдайте команду на релаксацию мышцам шеи, головы, лица и горла.

 

Последовательно «проходя» по мельчайшим мышцам вокруг глаз, мышцам щек и жевательным мышцам, добейтесь их релаксации. Расслабьте мышцы лба и всего черепа. Постепенно, часть за частью расслабив все тело, дайте себе возможность еще глубже погрузиться в релаксацию, подчиняясь гравитации и испытывая ощущение, будто ваше тело растворяется на полу. Если у вас возникнут проблемы с расслаблением какой-то отдельной группы мышц, можно воспользоваться методом их сознательного сокращения с последующей релаксацией. Благодаря этому методу вы всегда можете убедиться, расслаблены или напряжены ваши мышцы. Когда вы достигнете полного расслабления, вы будете готовы к идеомоторной подготовке и созданию положительных зрительных образов. Чтобы выйти из состояния релаксации, следует сказать себе: «На счет три я открою глаза, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы вернуться к своим повседневным делам ». Не менее успешно можно заниматься по этому методу и с партнером, который (или которая) своими командами проведет процесс релаксации вашего тела.

В двух словах, иде- омоторная подготовка — это процесс создания мысленных образов. На уровне подсознания вы постоянно создаете различные зрительные образы. С помощью этих «картин» программируется и создается ваш собственный воображаемый образ. Цель идеомоторной подготовки заключается в сознательном создании положительных образов, которые помогут вам в достижении желаемых целей. Для того чтобы у вас был такой брюшной пресс, о котором вы мечтаете, необходимо научиться создавать в своем воображении этот образ. Его реальное изображение можно найти на страницах журналов, взять за образец собственный брюшной пресс, каким он был раньше, либо остановиться на впечатлившем вас прессе человека, случайно увиденного вами на пляже; наконец, вы можете составить некую комбинацию из всех этих образов. Главное состоит в том, что вам необходимо иметь конкретное представление мышц брюшного пресса, которые вы хотели бы иметь. Мысленно создавая его, очень важно сохранять элемент правдивости, реальности.

 

Формируемая «картина» должна соответствовать вашему генетическому типу и потенциалу. В этот воображаемый образ надо «поверить» каждой клеточкой своего тела. Со временем ваш мысленный образ-образец может изменяться, эволюционировать, становиться более отчетливым. Чем более реальные картины вы будете создавать в процессе идеомоторной подготовки, тем более эффективное воздействие они окажут на вас. Необходимо дополнять этот образ отдельными деталями, которые сделают его более реальным. Представьте, какими должны быть ваши мышцы брюшного пресса. Рассмотрите каждую мышцу в отдельности. Затем перед вашим мысленным взором предстанет кожа этой части тела, а под ней — перекатывающиеся буграми мышцы вашего пресса. Постарайтесь сделать «снимок» этого идеального образа как можно более четким. А теперь представьте себе свои ощущения и эмоции, когда вы достигнете такого физического совершенства. Почувствуйте силу и твердость ваших мышц. Представьте, как на них отреагируют окружающие. Вообразите, как вы появитесь на пляже в своем новом образе. Представьте, как воспримет вас любимый человек. Для того чтобы добиться максимальной эффективности от идеомоторной подготовки, вы должны мысленно видеть положительные зрительные образы каждый день (или ночь), а не только тогда, когда вас посетит соответствующее настроение.