60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая «сжигание» его жировых отложенийи прочих видов «топлива» для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а без пищи значительно дольше. Когда организм испытывает нехватку воды, то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях, в том числе и на способности тренироваться. Потеря за счет потоотделения даже такой, казалось бы, незначительной части массы вашего тела, как 1-2%, способна привести к 10%-ному снижению уровня обмена кислорода для производства энергии. В результате уменьшается ваш запас жизненных сил и выносливости.

 

Взрослому человеку необходимо выпивать ежедневно от 6 до 12 стаканов воды, чтобы обеспечить нормальное протекание таких жизненно важных процессов, как выведение из организма продуктов жизнедеятельности, транспортировка питательных веществ и кислорода по всему организму и поддержание нормальной температуры тела. Выпитая вода выделяется при дыхании,в виде мочи и пота, а также при жидком стуле. Выполняя физические упражнения, организм теряет еще большее количество жидкости, особенно если тренировки происходят в местности, расположенной значительно выше уровня моря, или в условиях жаркого и влажного климата. Помните, как когда-то в журналах и по телевидению широко рекламировались специальные спортивные костюмы, усиливающие потоотделение? «Тренируясь в наших новых костюмах, повышающих эффективность спортивных занятий, вы теряете по дюйму в день на своем пути к стройной фигуре ». Что ж, определение «усиливающие потоотделение » соответствует свойствам рекламируемых костюмов. Они поглощают влагу, препятствуя процессу охлаждения тела посредством испарения выделяемого пота. Компенсируя потерю, организму приходится выделять большее количество пота.

 

Теряемый вес — это влага, расходуемая организмом! Обезвоженное тело производит впечатление более стройного, но только до тех пор, пока оно не восполнит нехватку влаги. Не будьте так жестоки по отношению к себе и ежедневно употребляйте много воды, чтобы восстановить естественные потери жидкости вашим организмом, а также израсходованную за время тренировки влагу. Большинству людей необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Для кого-то это количество может показаться чрезмерным. Но, приучив себя пить много воды, вы не пожалеете об этом, потому что ощутите прилив дополнительной энергии, и ваши тренировки будут проходить более эффективно.

 

Несмотря на то что каждый день необходимо выпивать по несколько стаканов воды, вы не сможете удовлетворить потребность организма в жидкости, употребляя только чистую воду. В ежедневное количество потребляемой жидкости следует, конечно, включать овощные и фруктовые соки, супы, нежирное молоко, травяные чаи, кофе без кофеина и сельтерскую воду, а также сочные фрукты и овощи, например апельсины, томаты и огурцы. Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом, а это означает, что чем больше мочи выделяет ваш организм, тем больше жидкости он теряет. Если вы употребляете кофеиносо- держащие и алкогольные напитки, соблюдайте умеренность и не включайте их в число жидкостей, необходимых для поддержания водного баланса в организме. Как можно убедиться в достаточности количества потребляемых вами жидкостей? Поскольку отнюдь не всегда стоит полагаться на испытываемое вами чувство жажды, следует следить за количеством выделяемой мочи. Необходимо взять себе за правило регулярно посещать «ванную комнату» и отслеживать этот процесс, не принимая в расчет лишь ее самое первое, утреннее выделение. Вы можете воспользоваться также нижеследующими рекомендациями по приему воды во время тренировки.

Рекомендации по возмещению жидкости, расходуемой организмом в процессе тренинга  

УМЕРЕННАЯ ЛИБО ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА (продолжительность от 1 до 1,5 ч)

До: Выпейте 1-1,5 стакана чистой прохладной воды за 15 мин до начала тренировки. Во время Выпивайте по 0,5 стакана воды тренировки: через каждые 15 мин.

После: Выпейте от 1,5 до 3 стаканов воды в течение 1—2 ч после окончания тренировки.

До: Обязательно пройдите взвешивание перед соревнованием! В течение 2 ч перед началом соревнований выпейте 3-4 стакана чистой прохладной воды. Во время Выпивайте по 0,5 стакана воды соревнований: через каждые 15 МИН. Также сле-- дует выпивать 0,5 стакана углеводного коктейля через час после начала соревнований и далее через каждые 20-30 мин. После: После окончания соревнований выпивайте 1 стакан воды, фруктового сока или углеводного коктейля через каждые 20 мин до тех пор, пока не восстановите вес, который был у вас перед началом состязаний, или по 2 стакана воды на фунт (ок. 450 г) потерянного веса.