Исходное положение:
Лягте на пол на спину.Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Голова приподнята (подбородок приближен к груди). Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Не раздвигайте ноги!Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола, приближая колени ко лбу. В верхней точке движения ваши ступни должны находиться над головой. Затем возвращая ноги в исходное положение, слегка коснитесь ими пола и повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Не заносите ноги за голову, пытаясь использовать инерцию их движения для отрыва таза от пола.

Возвращаясь в исходное положение, опускайтеноги медленно и постепенно, сохраняя напряжение мышц нижней частибрюшного пресса.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц.