Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину),кисти рук под ягодицами (ладонями вниз), локти обращены наружу, поясница прижата к полу, голова поднята (подбородок приведен к груди), лопатки оторваны от пола. Вытяните прямые ноги (колени не сомкнуты); пятки касаются пола.

Выполнение упражнения:
 Посредством мышц нижней части брюшного пресса поднимайте ноги до тех пор, пока они не составят прямой угол с туловищем. Контролируя движение, возвратите ноги в исходное положение.Повторите упражнение.

Альтернативный вариант:
 Это упражнение можно выполнять в положении лежа на регулируемой по углу наклона тренировочной скамье или поочередно поднимая и опуская разноименные ноги.

Рекомендации тренера:
    

При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Колени постоянно слегка согнуты.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Сконцентрируйте свое внимание на работающих мышцах нижней части брюшного пресса.