Исходное положение:
Вис на перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Выполнение упражнения:
Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, подтяните колени к груди, подавая бедра чуть вперед после того, как в процессе подъема колени составят с туловищем угол менее90 градусов. Ваши ступни должны оказаться прямо под коленями. Затем контролируемым движением возвращаете ног ив исходное положение. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Старайтесь подтянуть колени к груди как можно выше.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

По достижении вашими ногами исходного положения сразу же начинайте поднимать их вверх, выполняя следующее повторение.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы для последующего выполнения упражнения по подниманию прямых ног к перекладине.

Если у вас возникают проблемы с подтягиванием коленей, не расстраивайтесь.Тренируйтесь, и у вас все получится.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.