Исходное положение:
 Вис не перекладине(или вертикальной скамье) широким хватом сверху. Ноги полностью вытянуты.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, поднимите ноги так, чтобы они составили прямой угол (90 градусов) с туловищем — подобие латинской буквы «L» (колени не сомкнуты).Далее выполняйте ногами следующие движения:«ВОСЬМЕРКИ»: Поднимите ноги и, представив,что перед вами стена, изобразите на ней воображаемую вертикальную восьмерку.После завершения каждой «цифры»изменяйте направление движения ног.Продолжайте делать упражнение до техпор, пока не выполните плановое количество повторений для одного подхода.«КРУГИ»: Описав ступнями круг на «находящейся перед вами» воображаемой стене и переходя к выполнению последующих, каждый раз изменяйте направление движения ног. Продолжайте упражнение, пока не выполните плановое количество повторений для одного подхода.

Попеременное перекрещивание ног:
 Выполняйте поочередно горизонтальные перекрестные движения ногами. Ваша левая нога движением вправо заносится под правую,перекрещиваясь с ней. Затем правая нога заносится под левую так, что при перекрещивании и последняя оказывается сверху и т. д. Каждое перекрещивание считается повторением.

Попеременное поднимание и опускание ног:
В этом упражнении ноги выполняют вертикальные движения. Для начала поднимите правую ногу примерно на 30 сантиметров,а левую на столько же сантиметров опустите. Затем поднимите левую ногу,а правую опустите и т.д. Каждое изменение положения ноги считается повторением.

Рекомендации тренера:

Контролируйте все выполняемые движения.

Для разнообразия можете изменять амплитуду и скорость выполнения движений.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.