Исходное положение:
Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу в колене и используйте свой трицепс в качестве опоры.В этом положении выпрямите правую(верхнюю) ногу.

Выполнение упражнения:
С помощью косых мышц живота поднимите правую (верхнюю)ногу настолько высоко, насколько это возможно, при сохранении неподвижным вашего левого бедра, затем опустите ее. Повторяйте упражнение, пока не выполните количество повторений, запланированных для одного подхода. Затем перевернитесь на правый бок и выполняйте теже движения левой ногой.

Рекомендации тренера:
 

Не раскачивайте ногу, пытаясь использовать силу инерции для ее поднимания и опускания. Контролируйте выполняемые движения.

 

Сконцентрируйте свое внимание на работе косых мышц живота.

 

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

 

Не задерживайте выполняющую упражнение ногу в исходном положении — сохраняйте напряжение работающих мышц постоянным.