Исходное положение:
 Лягте на пол на левый бок, ноги вместе. Согните левую (нижнюю)ногу в колене для устойчивости. Ладонь правой руки — за правым ухом, ладонь левой— на правом боку.

Выполнение упражнения:
 Напрягая косые мышцы живота, одновременно поднимите прямую правую (верхнюю) ногу и торс навстречу друг другу. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не выполните все повторения одного подхода лежа на левом боку, а затем проделайте то же самое на правом боку.

Рекомендации тренера:
 

Продвиньте ногу чуть вперед, чтобы увеличить амплитуду движения.

 

Сконцентрируйте свое внимание на работе косых мышц живота.

 

Убедитесь, что при выполнении упражнения вы оторвали от пола верхнюю часть туловища, а не просто подняли голову.

 

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

 

Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение. Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным.