Исходное положение:
 Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, колени не согнуты, лежащая сзади на плечах легкая планка или деревянная палка удерживается между запястьями широко расставленных рук.

Выполнение упражнения:
Сохраняя неподвижность бедер и напрягая косые мышцы живота, поверните торс как можно больше влево, а затем обратно — вправо, выполняя движение с максимальной амплитудой.

Рекомендации тренера:

  В начале подхода выполняйте движение медленно, контролируя его. Затем, по мере обретения свободы движения, можете выполнять упражнение в приемлемом для вас ритме.

  Сохраняйте бедра неподвижными. Амплитуда движения будет определяться вашей физической возможностью выполнить поворот верхней части тела, не нарушая фиксированного положения таза.

Если у вас проблемы с поясницей, то движения должны быть контролируемыми и медленными.

  Выполняйте упражнение, не разбивая его на отдельные фазы движения.