Исходное положение:
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Затем, возвращаясь в исходное положение, слегка коснитесь лопатками пола и повторите движение.Альтернативный вариант: Это упражнение можно выполнять и на регулируемой по углу наклона тренировочной скамье, лежа на спине головой вниз.

Рекомендации тренера:

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Убедитесь, что при выполнении движения вы отрываете лопатки от пола. Неследует делать движения головой и шеей.

Поясница должна быть все время прижата к полу.