Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).Вытяните ноги (колени не согнуты) и широко раздвиньте их. Положение рук —на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, оторвите лопатки от пола. Возвращаясь в исходное положение, слегка коснитесь пола лопатками.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Во избежание сокращений мышц бедер,убедитесь, что ваши колени не согнуты.

Поверните колени слегка наружу.

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

Убедитесь, что при выполнении упражнения вы отрываете лопатки от пола.