Исходное положение:
Лягте на пол (на спину).Поднимите прямые ноги вверх так,чтобы бедра были перпендикулярны туловищу(колени не согнуты). Затем широко разведите ноги в стороны. Поднимите голову.Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 С помощью мышц верхней части брюшного пресса оторвите плечи и спину от пола. Затем, возвращая торс в исходное положение, слегка коснитесь пола лопатками. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Убедитесь, что при выполнении упражнения вы отрываете плечи от пола.

Контролируйте выполняемые движения.Не следует выполнять упражнение слишком быстро, превращая поднимание туловища в его перекатывание на спине.

Не отрывайте таз от пола, чтобы помочь ногам оказаться под прямым углом относительно туловища. Это активирует мышцы нижней части брюшного пресса и тормозит работу мышц его верхней, тренируемой части.

Поясница должна быть все время прижата к полу.