Лягте на пол (на спину).Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Расположите левую ногу на колене правой таким образом, чтобы голень левой ноги находилась чуть ниже колена правой, образуя между ногами треугольник. Положите правую руку под голову (за ухо) и отведите локоть в сторону. Голова и локоть лежат на полу. Левую ладонь поместите на противоположную сторону туловища на уровне талии.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение. Выполните упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Убедитесь в том, что при выполнении упражнения вы производите вращательные движения всем туловищем, а не просто тянете локоть к колену. Не тяните коленов направлении к локтю.

Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.

Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение. Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным.

Поясница должна быть все время прижата к полу. Не допускайте перекатывания на спине.