Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Руки на голове (за ушами); локти направлены вперед.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвите торс и ноги от пола, поднимая их до соприкосновения локтей с коленями. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Сосредоточьтесь на сохранении постоянного напряжения мышц брюшного пресса в процессе выполнения упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

В момент наивысшего напряжения, когда колени соприкасаются с локтями, зафиксируйте положение примерно на секунду.

При возвращении в исходное положение после выполнения каждого повторения не позволяйте лопаткам или ступням опускаться на пол.

Выполнив очередное повторение, вы можете слегка коснуться пола пятками.

Не пытайтесь движением ног ускорить момент касания локтей коленями, который должен происходить в средней точке «общей амплитуды» их встречного движения.

Поясницу необходимо неподвижно прижимать к полу как при положительном сокращении мышц (движении первой фазы — подъеме), так и при отрицательном (второй фазе движения — опускании).