Исходное положение:
Лягте на пол (на спину), вытяните ноги (колени не согнуты), пятки касаются пола. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите правую ногу (до принятия перпендикулярного или близкого к нему положения относительно туловища) и притяните оба локтя к ее колену. Затем возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение с поднятой левой ногой.

Рекомендации тренера:

Вы можете выполнять все повторения для каждой ноги по отдельности или поочередно меняя ноги.

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.

Зафиксируйте положение в момент наивысшего напряжения (максимального сближения локтей с коленом) примерно на секунду.

Возвращаясь в исходное положение после выполнения каждого повторения, не опускайте плечи и ноги на пол.

При выполнении движения колено не должно быть согнутым.

Поясница должна оставаться неподвижно прижатой к полу. Не допускайте перекатывания на спине.