Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину). Согните правую ногу в колене, левую вытяните (колено не согнуто). Правая ладонь — под головой; левая — на правом боку на уровне талии.

Выполнение упражнения:
Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвите от пола прямую левую ногу и правое плечо, притягивая локоть к ноге до их соприкосновения с коленом. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса и выполняемых движениях.

В момент наивысшего напряжения, когда соприкасаются разноименные локоть и колено, зафиксируйте положение примерно на секунду.

Не опускайте на пол плечо и ногу после выполнения очередного повторения до завершения одного подхода.

Убедитесь, что при возвращении в исходное положение после каждого повторения ваш локоть касается пола.

В процессе выполнения упражнения колено поднимаемой ноги не должно сгибаться.

Поясницу следует постоянно держать прижатой к полу.