Исходное положение:
Лягте на пол (на спину).Ноги, согнутые в коленях, опустите влево так, чтобы ваше правое бедро оказалось под прямым углом относительно туловища.Если в этом положении ваша правая (верхняя) нога не опускается полностью на левую (нижнюю), то оставьте ее в удобном для вас положении, как можно более приближенном к другой ноге.

Выполнение упражнения:
Сохраняя наиболее близкое к параллельному положение плеч относительно пола, с помощью мышц брюшного пресса оторвите обе лопатки от пола и постарайтесь приблизить грудную клетку к вашему тазу. Затем, контролируя движение, возвратитесь в исходное положение.Повторите упражнение. Выполните движение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

Убедитесь, что при выполнении упражнения ваши лопатки отрываются от пола.Не следует производить лишь поднимание и опускание головы.