- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Упражнение: касание носков пальцами рук при выполнении вращательного движения верхней частью туловища в положении лежа на спине

Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).Поднимите прямые ноги (колени не согнуты) вертикально вверх, перпендикулярно к туловищу. Руки вытяните вверх,в направлении потолка.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, оторвите левое плечо от пола и прикоснитесь пальцами левой руки
к внешней стороне правой лодыжки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону, касаясь пальцами правой руки внешней стороны левой лодыжки.

Рекомендации тренера:
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

  • Контролируйте движение, выполняя его медленно и плавно. Не следует делать резких движений в попытке дотянуться пальцами рук до носков.

  • Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение. Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянно на протяжении всего упражнения.

  • Если вы не можете дотянуться пальцами рук до носков, выполняйте упражнение в меру своих физических возможностей.Регулярные тренировки помогут увеличить амплитуду движения.

  • Держите поясницу постоянно прижатой к полу.
  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.