Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).Поднимите прямые ноги (колени не согнуты) вертикально вверх, перпендикулярно к туловищу. Руки вытяните вверх,в направлении потолка.

Выполнение упражнения:
 Напрягая мышцы брюшного пресса, оторвите левое плечо от пола и прикоснитесь пальцами левой руки
к внешней стороне правой лодыжки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону, касаясь пальцами правой руки внешней стороны левой лодыжки.

Рекомендации тренера:

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Контролируйте движение, выполняя его медленно и плавно. Не следует делать резких движений в попытке дотянуться пальцами рук до носков.

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение. Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянно на протяжении всего упражнения.

Если вы не можете дотянуться пальцами рук до носков, выполняйте упражнение в меру своих физических возможностей.Регулярные тренировки помогут увеличить амплитуду движения.

Держите поясницу постоянно прижатой к полу.