Упражнение: подтягивание коленей к груди в положении сидя на скамье :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Исходное положение:

Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью и возьмитесь руками за ее края для опоры. Вытяните ноги прямо; колени слегка согнуты. Приподнимите ноги над полом примерно на 2,5 см и отклоните верхнюю часть туловища назад под углом в 45 градусов. Альтернативный вариант исходного положения (на полу):Сядьте на пол, поднимите ноги и сохраняйте равновесие, перенеся центр тяжести в область ягодиц. Затем руками, отведенными за бедра, упритесь в пол.

Выполнение упражнения:

Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к груди,одновременно поднимая верхнюю часть туловища навстречу коленям. Затем одновременно возвратите верхнюю и нижнюю части туловища в исходное положение.

Рекомендации тренера:

Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения мышц брюшного пресса на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса, а не ног и сгибающих мышц бедер.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Возвращаясь в исходное положение, не допускайте касания ногами пола.

При возвращении в исходное положение держите спину прямо.