Исходное положение:
 Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью и возьмитесь за ее края для опоры. Вытяните ноги (колени могут быть согнуты). Приподнимите ноги над полом примерно на 2,5 см и отклоните верхнюю часть туловища назад под углом в 45 градусов.

Выполнение упражнения:
 С помощью мышц брюшного пресса подтягивайте оба колена к левому плечу, одновременно направляя его навстречу коленям. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Сосредоточьтесь на сохранении напряжения мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

При возвращении в исходное положение не опускайте ноги на пол.

Возвращаясь в исходное положение, не выгибайте спину, держите ее прямо.