Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину). Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положение рук - на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите туловище вертикально, принимая позицию сидя. Не расслабляясь в верхней точке движения,возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение. Альтернативный вариант упражнения (лежа спиной на
наклонной скамье):Выполняется согласно указаниям, приведенным выше.

Рекомендации тренера:

Движения должны быть плавными и контролируемыми.

При возвращении в исходное положения не допускайте перекатывания на спине, чтобы, воспользовавшись силой инерции, рывком подняться в положение сидя.

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.

Не отрывайте ступни от пола.

При выполнении упражнения слегка прогнитесь в пояснице.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.