Исходное положение:
 Лягте на пол (на спину).Поднимите бедра перпендикулярно туловищу; колени сомкнуты; голени параллельны полу. Положение рук — на ваш выбор. Подставив под ноги скамью или стул, вы облегчите процесс выполнения упражнения.

Выполнение упражнения:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите туловище,стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Если вы не можете поднять туловище так высоко, то регулярный тренинг поможет увеличить амплитуду вашего движения.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

Не следует делать резких движений или пытаться поднять туловище рывком при выполнении повторения из исходного положения.

Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.

  Не позволяйте туловищу опускаться по инерции — поднимание и опускание его следует производить с помощью мышц брюшного пресса.

  Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

  Ваш партнер по тренировке может удерживать вас за голени во время выполнения упражнения.

При выполнении упражнения колени должны оставаться сомкнутыми.

Бедра должны все время находиться в строго вертикальном положении.

  При выполнении упражнения слегка прогнитесь в пояснице.