Исходное положение:
Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Грудная клетка приближена к бедрам. Руки в «замке» вытянуты перед собой.

Выполнение упражнения:
Опускайтесь назад, подавая вперед верхнюю часть торса и округлив спину. Продолжайте опускать торс до тех пор, пока не ощутите предельного напряжения мышц верхней части брюшного пресса. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Альтернативный вариант:
Это упражнение можно выполнять и на регулируемой по углу наклона тренировочной скамье.

Рекомендации тренера:

При опускании торса прогнитесь в пояснице.

Признаком предельного напряжения мышц верхней части брюшного пресса является ощущение, что при дальнейшем опускании торса под напряжением окажутся мышцы поясничной области.

При возвращении в положение сидя поднимайте туловище настолько высоко, чтобы сохранялось напряжение мышц брюшного пресса. Если вы почувствовали, что мышцы живота больше не напряжены, значит, торс поднят слишком высоко.

Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.

В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение примерно на секунду.

Чем больше расстояние между вашими пятками и ягодицами, тем большее напряжение испытывают мышцы нижней части брюшного пресса.

Если у вас проблемы с поясницей, будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Убедитесь, что ваша спина округлена, и не опускайте ее слишком низко.