Исходное положение:
 Вис на перекладине (или вертикальной скамье) широким хватом сверху (чуть шире плеч). Ноги полностью выпрямлены.

Выполнение упражнения:
С помощью мышц брюшного пресса поднимите обе ноги (колени не согнуты) к внешней стороне левой кисти. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, поднимая ноги так, чтобы левая нога приближалась к внешней стороне правой кисти.

Рекомендации тренера:

Не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение.

Зафиксируйте положение в верхней точке движения примерно на секунду.

Не препятствуйте движению бедер вперед, если ноги составят с туловищем угол менее 90 градусов.

Не раскачивайтесь на перекладине, пытаясь использовать силу инерции для подъема ног.

Контролируйте движение ног при возвращении в исходное положение, не позволяя им опускаться по инерции.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Если вы не можете поднимать ноги так высоко, выполняйте упражнение по мере своих физических возможностей. Регулярный тренинг поможет увеличить амплитуду вашего движения.

Удаленная от кисти руки, вторая нога при подъеме к перекладине будет отклоняться слегка вперед.