Исходное положение:
Лягте на пол (на спину). Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:
Поднимите таз, приближая его к грудной клетке и прижимая поясницу к полу. Затем возвратите его в исходное положение так, чтобы поясница слегка приподнялась над полом.

Рекомендации тренера:

Не отрывайте от пола ягодицы вместо поднимания таза.

Это едва различимое движение. С помощью мышц брюшного пресса вы поднимаете таз, перемещая его в направлении грудной клетки, и устанавливаете его в наклонном положении.

Необходимо иметь в виду, что благодаря принятию этой позиции вы сможете предотвратить растяжение мышц в области поясницы.

Установив таз в наклонном положении,зафиксируйте изометрическое напряжение примерно на секунду.