Исходное положение:
Сидя на стуле или скамье, положите руки на бедра, прямо над коленями, и отклоните туловище слегка назад. Затем поднимите ступни примерно на 5 см от пола.

Выполнение упражнения (Противодействие):
Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы подталкивать бедра вверх, противодействуя рукам. Не позволяйте бедрам подниматься более чем на 2,5 см от стула.Удержав статическое положение в течение 10 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение.

Альтернативный вариант 1:
Выполняете упражнение описанным выше способом, но поднимая каждый раз только одну ногу.

Альтернативный вариант 2:
Зацепитесь ступнями,поместив их под неподвижную опору, например под письменный стол или находящееся перед вами кресло в самолете. Возьмитесь руками за ручки кресла или за края стула. Затем попытайтесь подтянуть колени к грудной клетке.

Рекомендации тренера:

Ощутите напряжение мышц брюшного пресса.

Не задерживайте дыхание во время 10-секундного удержания изометрического напряжения мышц.

Мысленно представьте себе приближение коленей к грудной клетке.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

При выполнении изометрического упражнения прогнитесь в пояснице.

Удерживайте напряжение мышц брюшного пресса в момент проявления максимального усилия.