Исходное положение:
Сядьте на стул, отклоните торс слегка назад, положите правую руку на левое бедро, прямо над коленом, и поднимите левую ногу примерно на 2,5 см от пола.

Выполнение упражнения (Противодействие):
С помощью мышц брюшного пресса попытайтесь поднять ваше колено в направлении разноименного плеча и опустить плечо навстречу разноименному колену, блокируя движение своей правой рукой. После «удержания» максимального напряжения в течение 10 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Ощутите напряжение мышц брюшного пресса.

Не задерживайте дыхание во время 10-секундного удержания изометрического напряжения мышц.

Сосредоточьтесь на попытке приближения колена и разноименного плеча навстречу друг другу.

Не позволяйте ноге подниматься над полом более чем на 5 см.

Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.