Касание отягощением пола при полуприседании и резкое выпрямление тела с одновременным подъемом отягощения над головой вправо и влево :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Исходное положение:
Для начала примите стойку в полуприседании: ноги на ширине плеч, в вытянутых руках держите «медицинский мяч». Выполнение упражнения: Удерживая мяч перед собой, присядьте ниже, до касания им пола между ногами на уровне носков. Затем одним резким движением поднимите мяч, одновременно устремляя вверх бедра и плечи. «Взрывным» движением выпрямите ноги, принимая вертикальное положение и смещая вытянутыми руками мяч над головой влево. Возвратитесь в положение, при котором мяч касается пола, и повторите движение, поднимая мяч над головой вправо, чтобы выполнить два повторения упражнения.

Мудрые советы:

Выполняя упражнение из стойки в полуприседании при касании мячом пола, делайте это технически грамотно (поясница напряжена, позиция головы нейтральная, ноги на ширине плеч, бедра и плечи действуют как одно целое).

Избегайте чрезмерного растяжения мышц спины при выполнении тяги веса мяча вверх над головой.

Руки должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения. Как и при выполнении любого другого комплекса, вы можете варьировать количество повторений, подходов и время для отдыха между упражнениями или подходами. Я рекомендую выполнять весь комплекс с такими перерывами для отдыха, которые необходимы для принятия очередного исходного положения. Сконцентрировав свое внимание на правильной технике и темпе выполнения упражнений, вы обнаружите, что этот комплекс быстро и интенсивно разрабатывает весь брюшной пресс.