Задайте себе вопрос: для чего вам нужны развитые мышцы груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины? О, конечно, вы хотите стать сильным, здоровым, эффектным и красивым. И достигнете всего этого, если будете следовать указаниям, изложенным в нашей книге. Однако здесь есть еще один, так сказать, антропологический аспект проблемы. Дело в том, что грудь — важнейшее средство языка тела, которое существует столько, сколько и род человеческий. С древнейших времен толчок противника мощной грудью был лучшим средством напомнить, кто есть кто. В наш век высоких технологий мужчина (как, впрочем, и женщина) придает груди не меньшее значение. Красота мускулатуры верхней части вашего торса, которая вскоре станет идеальной, будет мощным средством самоутверждения.

Главная часть нашего курса — 6-недельная основная программа, которая увеличит объем ваших мышц наиболее продуктивным и технически верным способом. Вы узнаете, как именно, когда и сколько упражнений нужно делать, чтобы достигнуть обещанного результата. Вы также будете уделять должное внимание занятиям аэробикой, упражнениям на растяжку, диете и тренировкам с отягощениями. Закончив тренировки по основной программе, вы почувствуете себя намного более сильными и сможете с гордостью рассматривать в зеркале собственное отражение. Кроме того, создадите прочную основу для дальнейших занятий по комплексам, помещенным в заключительной части нашей книги. Отныне фитнесс прочно и навсегда войдет в вашу жизнь.

 Постоянство и методичность тренировок
 Наша статья не содержит каких-либо особых трюков или волшебных решений. Вам не нужны никакие причудливые технические устройства или невиданные приспособления. Предлагаемая программа основана на физиологически обоснованных принципах тренировки силы, которые доказали свою способность наращивать мышечную массу и развивать выносливость верхней части торса естественным и безвредным для здоровья путем. Программа составлена так, чтобы новички смогли поступательно продвигаться к достижению своей цели, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Как мы уже говорили, книга содержит пошаговые инструкции, сопровождаемые пояснениями, которые помогут вам разобраться в том, что и почему вы делаете. Все это дополнено ответами на наиболее часто возникающие вопросы. Однако мы должны сразу же сделать одну оговорку. Вам нужно быть усидчивыми. Вам следует прочитать эту книгу от начала до конца, не пропуская ни строчки, и четко выполнять наши указания, не отклоняясь от них ни на шаг. И главное: вы должны заниматься и выполнять упражнения в течение всех шести недель основной программы тренировок. Конечно, сейчас вы готовы упорно тренироваться и выполнять все наши требования.

Однако не стройте иллюзий. Придет время, и вам наверняка захочется пропустить несколько подходов, чтобы поскорее закончить тренировку и отправиться домой к любимому креслу и телевизору. Может быть, когда-нибудь вы решите вообще пропустить занятие. Вот тогда и наступит момент, когда пригодятся усидчивость и добросовестность. Именно эти качества отличают парней с широкими плечами и „накачанной" грудной клеткой от всех остальных. Помните: дорога к физически совершенному и атлетически сложенному телу вымощена костями тех, кто спешил домой к телевизору.