Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояса.

Миф.
 Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верхней части торса, требуются длительные тренировки с большим количеством упражнений, состоящих из множества подходов.

Реальность.
Для того чтобы добиться прекрасных результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неделю по 45 минут, выполняя в ходе каждой тренировки всего 9 упражнений, или 18 подходов. Более того, основная программа тренировок начинается с еще меньшего количества упражнений. И это при том, что мы вовсе не стремились облегчить вам задачу. Наоборот, программа тренировок составлена так, чтобы дать вашим мускулам максимальную нагрузку. Действительно, грудь, верхняя часть спины и плечевой пояс содержат большое количество важных мышц, которым нужно дать соответствующую нагрузку. Однако при выполнении упражнений в работу включается сразу несколько мышц. Что еще более важно, при помощи изолированного воздействия на конкретные группы мышц вы сможете добиться намного более высоких результатов, чем при длительных изматывающих тренировках с большим количеством упражнений. Интенсивность занятий намного важнее количества выполняемых упражнений — этим принципом вы будете руководствоваться на протяжении всей книги.

Миф.
Не следует выполнять более одного подхода каждого упражнения для мышц верхней части торса, так как это бесполезная трата времени.

Реальность.
 В наши дни мнение о том, что выполнение одного подхода упражнения приносит столько же пользы, сколько два или три подхода, получило достаточно широкое распространение. Однако из этого не следует делать вывод, что второй подход — это пустая трата времени и сил. Кроме того, данная теория все еще остается предметом обсуждения. Здесь нет единства мнений, и многие физиологи уверены, что упражнение должно состоять из нескольких подходов. Но даже если эта теория и верна, один подход должен быть достаточно интенсивным, чтобы нагрузить мышцу так же, как при выполнении двух или трех подходов. Следует отметить, что на это способны далеко не все, особенно новички, независимо от того, насколько упорно они тренируются. Поэтому основная программа тренировок, начинаясь с одного подхода каждого упражнения, постепенно добавляет второй подход, чтобы максимально нагрузить прорабатываемые группы мышц.

Миф.
Упражнения для развития мускулатуры груди не сжигают отложения жира на пояснице так же интенсивно, как тренировка брюшного пресса.

Реальность.
 На самом деле два вида упражнений сжигают жировые отложения на талии совершенно в одинаковой степени, то есть никак. Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц вы тренировали. Следовательно, вы не сможете уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц. Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди. Кроме того, упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при котором, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ), что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани. Исходя из этого, намного более разумно применить предложенную в данной книге программу тренировок с отягощениями, элементы аэробики и диету, чем просто морить себя голодом, пытаясь сбросить лишний вес. Сама по себе строгая диета вызывает дефицит калорий, что серьезно тормозит любые попытки нарастить мышечную массу.

Миф.
Сильно развитая мускулатура верхней части торса делает человека неповоротливым и уменьшает гибкость.
 
Реальность.
Современные исследования полностью опровергли этот застарелый предрассудок. Точно установлено, что упражнения с отягощениями ни в коей мере не влияют на качество растяжки и не снижают показатели гибкости. Более того, все известные культуристы, имеющие так называемую „избыточно развитую мускулатуру", отличаются великолепной гибкостью. Занимаясь по основной программе, вы значительно увеличите свою гибкость, возможно, впервые в жизни выполняя движения с полной амплитудой. Кроме того, вам помогут упражнения на растяжку, предложенные в 5-й главе. Что же касается „неповоротливости", то достаточно посмотреть на Карла Льюиса, одного из самых быстрых людей на планете последнего десятилетия, имеющего прекрасно развитую мускулатуру плечевого пояса. Практически у всех спринтеров широкие плечи и мощная грудная клетка, что и является вашей главной целью. Эти спортсмены проводят довольно много времени в спортивном зале, работая с „железом", потому что прекрасно знают, как развитые мышцы увеличивают их скорость.

Миф.
Величина мышц груди определена генетически, и вы ничего не сможете с этим поделать.

Реальность.
Конечно, люди рождаются с различным количеством мышечных волокон. Кроме того, у каждого человека есть предел развития этой группы мышц. Ваша задача состоит в том, чтобы путем упорных тренировок достичь генетически определенного предела. Этого способен добиться любой. Тем не менее нет причин отказываться от занятий только потому, что кто-то другой способен на большее. Любой мужчина, независимо от генетической предрасположенности, может нарастить достаточно мышечной массы, чтобы почувствовать себя более сильным, здоровым и привлекательным.

 Миф.
Чтобы добиться видимых результатов, тренируя мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины, нужно слишком долго и тяжело трудиться.

 Реальность.
Да, нужно трудиться усердно. Однако это вовсе не значит тяжело. Если вы относитесь к комплексу упражнений для плечевого пояса как к надоевшей работе по хозяйству, то никогда не сможете достигнуть заслуживающих упоминания результатов. Вы будете похожи на тех несчастных страдальцев, которыми полны наши спортивные залы. Эти мученики фитнесса стоически выполняют упражнения, давая окружающим образчик отвратительной техники и полного отсутствия интенсивности занятий. Если вы собрались заниматься именно так, то можете прямо сейчас закрыть эту книгу и отнести ее обратно в магазин, вернув себе напрасно потраченные деньги. Все равно от ваших занятий не будет никакого толку.

Надеюсь, что вы все-таки хотите заниматься правильно, выполняя упражнения максимально сконцентрированно, интенсивно и с умеренным энтузиазмом, который граничит с тихой радостью. В конце концов, вы улучшаете свое тело — единственную вещь во Вселенной, которая действительно является вашей полной и нераздельной собственностью (если, конечно, вы не хирург-косметолог; ведь в этом случае вы можете сделать свою грудь сильной и красивой). Так почему бы не заняться этим?